Liste der essentiellen Vitamine

Essentielle Vitamine sind organische Bestandteile die der Körper für normale Organ- und Systemfunktionen benötigt. Sie müssen über die von uns verzehrten Lebensmittel oder über synthetisch hergestellte Vitaminpräparate aufgenommen werden. Unser Körper stellt keine essentiellen Vitamine her die als Katalysatoren im Körper chemische Reaktionen auslösen die die Entwicklung und das Wachstum von Zellen sicherstellen die wiederum Gewebe bilden und Organe und Organsysteme im Körper bilden und die Funktion von allem steuern unser Gehirn zu unserem Herzen zu unseren Muskeln. Das einzige vom Körper geschaffene Vitamin ist Vitamin D aber alle anderen können durch Nahrungsmittel bereitgestellt werden und Kapseln Pillen oder Pulver ergänzen.

Vitamin A

Vitamin A ist in Milchprodukten wie Milch enthalten. Käse und Sahne sowie Obst und Gemüse wie Süßkartoffeln Brokkoli und Cantaloupe. Wenn es um Vitamin A geht wird dringend empfohlen je heller die Farbe des Obstes oder Gemüses ist desto mehr Beta-Carotin zu enthalten das im Körper in Vitamin A umgewandelt wird. Vitamin A ist für gutes Sehvermögen und starke Knochen verantwortlich und stärkt das Immunsystem.

Vitamin D

Vitamin D ist wichtig für das Hautwachstum und kommt in den meisten Milchprodukten wie Milch Butter und Käse vor sowie Getreide und Fisch.

Vitamin E

Vitamin E kann dazu beitragen ein beschleunigtes Altern der Haut zu verhindern die Haut zu heilen und bestimmten Zellen im Körper dabei zu helfen Infektionen und Zellzerstörungen zu bekämpfen. Vitamin E ist in Nüssen und Samen sowie in Spinat Spargel und anderem grünen Blattgemüse sowie einigen Pflanzenölen enthalten.

Vitamin K

Vitamin K ist für die Blutgerinnung von entscheidender Bedeutung und kann Blutungen vorbeugen und innere Blutungen. Vitamin K ist in Lebensmitteln wie Spinat Sojabohnen und Kohl enthalten.

Vitamin B3

Niacin auch als Vitamin B3 bekannt ist in Geflügel Fisch und magerem Fleisch sowie Eiern Nüssen und Milchprodukten enthalten Produkte wie Milch und Käse. Niacin hilft dem Körper den Triglycerid- und Cholesterinspiegel für die Gesundheit des Herzens zu senken die Funktion des Verdauungssystems zu verbessern und Fette abzubauen.

Vitamin B1

Thiamin auch als Vitamin B1 bekannt ist in Vollkornprodukten enthalten sowie Pasta Erbsen Fisch und mageres Fleisch und etwas Gemüse. Vitamin B1 fördert das Wachstum und die Verdauung von Kohlenhydraten.

Vitamin B12

Vitamin B12 ist wichtig für die Bildung roter Blutkörperchen und fördert den Appetit und das Wachstum von Kindern. Vitamin B12 ist in Schalentieren Fleisch Geflügel Eiern und Milchprodukten wie Milch enthalten. Folsäure Folat (auch Folsäure genannt) ist in dunkelgrünem Blattgemüse enthalten und wichtig zum Schutz des Körpers vor Parasiten und Lebensmittelvergiftungen und zur Förderung einer gesunden Haut.

Vitamin C

Vitamin C (auch Ascorbinsäure genannt) kommt in allen Zitrusfrüchten wie Orangen Zitronen und Limetten sowie vor Erdbeeren. Gemüse mit Vitamin C enthält Rüben Tomaten und Kartoffeln. Milch und Fisch enthalten auch Vitamin C das für die Wundheilung die Stärkung des Immunsystems die Heilung von Infektionen und den Zusammenhalt der Zellen unerlässlich ist.

Pantothensäure und Biotin

Pantothensäure und Biotin sind beide in magerem Rindfleisch enthalten. Vollkorngetreide Brokkoli und anderes Gemüse der Kohlfamilie. Pantothensäure und Biotin metabolisieren Lebensmittel und helfen bei der Synthese von Cholesterin und Hormonen.

Vitamin B2

Vitamin B2 auch Riboflavin genannt wirkt in Verbindung mit anderen B-Komplex-Vitaminen und ist in Nüssen enthalten. Hülsenfrüchte Milchprodukte und mageres Fleisch. Riboflavin unterstützt die Produktion roter Blutkörperchen fördert das Körperwachstum und setzt Energie aus Kohlenhydraten frei.

Vitamin B6

Vitamin B 6 auch Pyridoxin genannt ist für eine ausreichende Funktion des Immunsystems sowie zur Unterstützung der Nervenfunktionen und Entwicklung der roten Blutkörperchen. Vitamin B6 ist in Lebensmitteln wie Bohnen Nüssen Eiern Fisch Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten enthalten