Empfohlene Vitamin E-Dosierung

Vitamin E ist zusammen mit A D und K ein fettlösliches Vitamin das vom Fett in Ihrem Körper metabolisiert und gespeichert wird. Es wirkt als Antioxidans in Ihrem Körper und hilft chronische Krankheiten abzuwehren. Sie können ausreichende Mengen an Vitamin E aus Ihrer Ernährung entnehmen müssen jedoch möglicherweise zusätzliche Mengen aus einem Nahrungsergänzungsmittel entnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Funktionen

Ihr Immunsystem profitiert von Vitamin E da es dabei hilft Viren Bakterien und freie Radikale abzuwehren. Vitamin E wirkt als starkes Antioxidans das die Zellen vor der Schädigung durch freie Radikale schützt. Sie sind freien Radikalen in Zigarettenrauch Luftverschmutzung und ultravioletten Strahlen ausgesetzt. Sie werden auch als Nebenprodukt aus der Nahrung gebildet die Sie essen. Ein hoher Gehalt an Antioxidantien in Ihrer Ernährung wie Vitamin E kann dazu beitragen das Risiko für bestimmte Krebsarten zu senken. Vitamin E dient auch dazu die Blutgefäße zu erweitern und die Blutgerinnung in ihnen zu verhindern berichtet das Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Empfohlene Dosierung

Obwohl es acht Sorten von Vitamin E gibt ist Alpha-Tocopherol die einzige Art die die Anforderungen des Menschen erfüllt berichtet das Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Natürliche Formen von Vitamin E werden als "d" bezeichnet wie beispielsweise d-alpha-Tocopherol während synthetische Formen als "dl" bezeichnet werden. Vitamin E kommt in einigen Lebensmitteln auf natürliche Weise vor kann jedoch in beiden Formen anderen Lebensmitteln zugesetzt werden. Wenn Sie ein Vitamin E-Präparat einnehmen achten Sie auf die Alpha-Tocopherol-Form um den maximalen Nutzen zu erzielen. Sie benötigen täglich 15 mg Vitamin E das sich während der Schwangerschaft nicht ändert. Diese Menge erhöht sich auf 19 mg wenn Sie stillen.

Mangel und Toxizität

Ein Mangel an Vitamin E ist sehr selten kann jedoch auftreten wenn Sie aufgrund von Morbus Crohn oder einer Darmoperation weniger Fett aufgenommen haben MayoClinic.com. Ein Vitamin-E-Mangel kann auch auftreten wenn Sie sich sehr fettarm ernähren oder unter Mangelernährung leiden. Anzeichen eines Mangels sind Anämie und neurologische Probleme. Sie können überdosieren und haben giftige Vitamin E-Spiegel da es in Ihrem Fett gespeichert ist. Nehmen Sie nicht mehr als 1.000 mg Vitamin E ein. Der Verzehr hoher Mengen an Vitamin E kann das Sterberisiko erhöhen berichtet das University of Maryland Medical Center.

Nahrungsquellen

Sie können das gesamte Vitamin erhalten E Sie müssen bestimmte Lebensmittel zu sich nehmen. Weizenkeimöl enthält von Natur aus viel Vitamin E; nur 1 EL. liefert 20 3 mg. Ein 1 Unze. Portion Mandeln hat 7 4 mg 1 oz. Sonnenblumenkerne enthält 6 mg 2 EL. Erdnussbutter hat 2 9 mg und 1/2 Tasse gekochter Spinat enthält 1 9 mg. Brokkoli Kiwi roher Spinat Mangos und Tomaten enthalten jeweils etwa 1 mg Vitamin E pro Portion.