Was bedeutet es, wenn dem Körper Vitamin D fehlt?

Ein Mangel an Vitamin D ist ein sehr ernstes Problem, das Ihre Knochenstruktur schädigen und extreme Beschwerden verursachen kann. Die Suche nach alternativen Vitamin-D-Quellen ist für alle, die ein Mangelproblem haben, von entscheidender Bedeutung. Die meisten Umstände, die zu einem niedrigen Vitamin-D-Gehalt führen, sind ein Mangel an Sonnenlicht und eine unzureichende Ernährung.

Ursachen des Vitamin-D-Mangels

Die Hauptursache für den Vitamin-D-Mangel ist, dass die Haut nicht regelmäßig genügend Sonnenlicht ausgesetzt ist. Einige Kulturen halten einen strengen Kleidungsstandard ein, der es erfordert, dass die Menschen im Freien vertuscht werden. Dunkelhäutige und ältere Menschen, die sich nicht viel nach draußen wagen, produzieren viel weniger effizient Vitamin D aus Sonnenlicht. Um Mangelerscheinungen vorzubeugen, gehen Sie mehr nach draußen oder fügen Sie Ihrer normalen Ernährung eine Vitamin-D-Quelle hinzu.

Empfohlene Tagesmenge

Die empfohlene Vitamin-D-Menge schwankt je nach Alter, ist jedoch die Standardmenge für Personen zwischen dem Alter von 1 und 70 Jahren 15 µg Vitamin D pro Tag. Säuglinge unter einem Jahr sollten 10 µg pro Tag erhalten, und Erwachsene über 70 benötigen 20 µg pro Tag. Ungefähr 15 µg Vitamin D entsprechen nur ein paar Stunden Sonneneinstrahlung pro Woche, und die meisten Menschen müssen sich keine Sorgen über einen Mangel machen.

Nebenwirkungen eines Mangels

Eine der Hauptnebenwirkungen eines Vitamin-D-Mangels ist ein Mangel an Kalzium im Körper. Wenn nicht genügend Vitamin D vorhanden ist, kann Kalzium nicht effizient vom Körper aufgenommen werden, und der größte Teil des aufgenommenen Kalziums wird ebenfalls ausgeschieden. Kalzium muss aus den Knochen herausgelöst werden, um die Anforderungen des Körpers zu erfüllen. Wenn Kalzium von den Knochen von Kindern weggezogen wird, können sie sich nicht richtig bilden, was zu einem Zustand führt, der als Rachitis bekannt ist. Bei Rachitis beugen sich die Gliedmaßen der Kinder beim Wachsen, und sie erleiden ein deformiertes Skelett. Wenn bei Erwachsenen Kalzium aus den Knochen austritt, werden sie langsam weicher und schmerzen. Muskelschmerzen und -schwäche sind auch eine Nebenwirkung des Vitamin-D-Mangels. Bei schwachen Knochen und schwachen Muskeln werden mangelhafte Menschen viel häufiger verletzt.

Vitamin-D-Quellen

Gehen Sie einfach ein paar Stunden nach draußen; in der Woche können die meisten Menschen einen Vitamin-D-Mangel vermeiden. Wenn die UV-Strahlen des Sonnenlichts auf Ihre Haut treffen, reagieren die Strahlen mit Dehydrocholesterin und produzieren Vitamin D, das den Rest Ihres Körpers versorgt. Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht oft genug ins Sonnenlicht gelangen können oder Ihr Körper Vitamin D nicht effizient aus dem Sonnenlicht synthetisieren kann, müssen Sie Vitamin D aus anderen Quellen beziehen. Die beste Quelle da draußen ist Lebertran, der als Ergänzung oder durch den Verzehr von frischem Kabeljau gewonnen werden kann. Eier und fetter Fisch wie Lachs und Thunfisch sind ebenfalls hervorragende Quellen für Vitamin D. Es gibt viele Müsli und Milchprodukte, die ebenfalls mit Vitamin D angereichert sind. Wenn Sie nicht das bekommen, was Sie von Lebensmitteln benötigen, können Sie Nahrungsergänzungsmittel von den meisten Gesundheitsbehörden kaufen.