B-Komplexer Vitamin-Tagesbedarf

Vitamin B-Komplex ist eine Kombination von Vitaminen, die verschiedene Funktionen im gesamten Körper ausüben. Diese Vitamine werden in Kapsel- und Pulverform verkauft und sind häufig Bestandteil eines Multivitaminpräparats. Man kann auch einzelne Vitamine des B-Komplexes über die Nahrung aufnehmen. B-Vitamine müssen regelmäßig ausgetauscht werden, um einen Mangel zu vermeiden. Einige Personen müssen möglicherweise die Dosierung bestimmter B-Komplex-Vitamine aufgrund von Erkrankungen oder gesundheitlichen Bedenken erhöhen.

Identifizierung

Vitamin B-Komplex enthält eine Kombination von B-Vitaminen, nämlich: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 und B12. Diese gelten als essenzielle Vitamine und sind wasserlöslich. Man kann den B-Komplex als einzelnes Vitamin kaufen, das in Pulver- oder flüssiger Form zusammengemischt oder in einem Multivitaminpräparat enthalten ist. Individuelle B-Komplex-Vitamine sind in pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln enthalten.

Verwendung

Jedes einzelne B-Vitamin hat seine eigenen gesundheitlichen Vorteile. Die Vitamine B1 und B2 produzieren Energie rund um Herz, Nerven und Muskeln. Vitamin B3 produziert Energie in Zellen und fördert die Gesundheit von Haut, Nervensystem und Verdauungssystem. Vitamin B5 erhält das allgemeine Wachstum und die Entwicklung aufrecht. Vitamin B6 hat mehrere Funktionen: Es hilft beim Abbau von Proteinen im Körper zusammen mit Vitamin B7 und erhält die Gesundheit der roten Blutkörperchen. Vitamin B9, besser bekannt als Folsäure, unterstützt die DNA-Bildung und die Produktion roter Blutkörperchen. Vitamin B12 wird für Wachstum und Entwicklung sowie für die Funktion des Nervensystems verwendet. Es regelt auch, wie Folsäure und Kohlenhydrate im Körper verwendet werden. Nach Angaben der American Cancer Society versorgt der Verzehr der empfohlenen fünf täglichen Portionen Obst und Gemüse den Durchschnittsmenschen mit all dem B-Vitaminen. Obwohl viele dieser Vitamine nicht zum empfohlenen Wert eingenommen werden müssen, muss eine schwangere Frau ihre empfohlene tägliche Zufuhr von Folsäure (Vitamin B9) erhöhen, wenn sie schwanger wird. Gute Quellen für B-Komplex-Vitamine sind Getreide, Kartoffeln, Kidneybohnen, Erdnüsse, Eigelb und Milchprodukte.

Dosierung

Jedes B-Vitamin wird mit einer individuellen Dosierungsempfehlung geliefert. Die empfohlene Dosierung von Vitamin B1 beträgt 1,2 mg, B2 1,3 mg, B3 16 mg, B5 5 mg, B6 1,3 mg, B7 30 Mikrogramm, B9 400 Mikrogramm und B12 2,4 Mikrogramm. Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten mehr als 100 Prozent des empfohlenen Tageswerts mehrerer dieser Vitamine.