Ist Trampolin gut zur Gewichtsreduktion?

Trampolin wurde bei den Spielen in Sydney im Jahr 2000 als olympische Sportart eingeführt, bei der sowohl Männer- als auch Frauen-Einzelveranstaltungen ausgetragen wurden. Dieser Sport beinhaltet das Springen auf einer Oberfläche, die dein Körpergewicht abfedert, und Einzel- und Doppelbeinsprünge, Gymnastikflips und andere akrobatische Bewegungen umfassen kann. Wie bei jeder Sportart, die dich aktiv hält, kann Trampolin zu Gewichtsverlust führen. Wende dich an deinen Arzt, wenn du ein neues Trainingsprogramm auswählst.

Kalorienverbrauch

Wenn du mit einem großen Trampolin mäßig schnell springst, verbrennst du etwa 150 Kalorien pro Stunde für ein Kilogramm Körpergewicht nach der FitDay-Website. Du kannst diese Zahl verdreifachen – bis zu 470 Kalorien pro Stunde für ein 150-Pfund-Gewicht –, indem du auf ein Mini-Trampolin umsteigst und schneller springst. Wie bei jeder Aktivität brennt man mehr, wenn man mehr wiegt. Eine 200 Pfund schwere Person kann bis zu 610 pro Stunde auf dem Mini-Trampolin verbrennen, während eine 120 Pfund schwere Person ungefähr 370 Kalorien pro Stunde verbrennt.

Lymphspülung

Nicht dein gesamtes Körpergewicht stammt aus Muskeln, Fett oder Knochen; einige stammen von der Lymphe, einer klaren Flüssigkeit, die zu Blähungen, Ödemen und Wasserüberschuss führen kann. Wenn du auf ein Trampolin springst, werden deine Lymphbahnen zum Öffnen und Schließen angeregt, und die Lymphe wird effizienter bewegt. Trampolinspringen ist ein Mittel, um überschüssiges Wasser herauszuspülen.

Optionen

Verschiedene Arten von Trampolinen können unterschiedliche Anforderungen erfüllen. Große Outdoor-Trampoline können so viel Platz wie ein Auto einnehmen, während Mini-Tramps oder Rebounder einen Durchmesser von etwa 3 Fuß haben und sich leichter verstauen lassen. Einige Pilates-Hersteller bieten eine horizontale Sprungoption für die traditionelle Pilates-Reformierungsmaschine an. Das Sprungbrett oder das Mini-Trampolin-Zubehör wird am Ende des Reformers angebracht, sodass Benutzer kardiovaskuläre oder Intervalle-Trainingsroutinen durchführen können. Überprüfe beim Einkauf die Gewichtsbeschränkungen für jeden Trampolinstil.

Training

Grundlegendes Auf- und Abspringen auf einem Trampolin kann schnell langweilig werden. Viele Gesundheits- und Fitnessclubs bieten jetzt Rebound-Kurse an, in denen du verschiedene Arten von Sprüngen lernen kannst, die deinen Kalorienverbrauch steigern, Widerstandsbewegungen hinzufügen und dein Interesse an einem längeren Training wecken. Dort findest du auch DVDs und Online-Trainingsprogramme für Trampolin-, Minitrampolin-, Rebounder- oder Cardio-Reformer-Routinen.