Wie man einen Gewichtsgürtel für meine Größe misst

Gewichtsgurte unterstützen den unteren Rücken und reduzieren die Belastung des unteren Rückens indem sie die Bauchmuskeln komprimieren. Sie sind besonders nützlich wenn Sie Kniebeugen oder Langhantelheben durchführen. Gewichtsgurte helfen Gewichthebern beim Heben die richtige Form beizubehalten und verhindern eine Überdehnung des unteren Rückens beim Heben über Kopf. Das Tragen eines Gewichtsgurts macht Sie beim Heben auch stärker auf Ihre Körperhaltung aufmerksam. Die Wahl des richtigen Gewichtsgurts ist wichtig für Komfort und Sicherheit. Ein Gewichtsgürtel muss fest getragen werden um die Leistung zu maximieren. Gewichtsgurte sollten nur für kurze Zeiträume und beim maximalen oder submaximalen Heben getragen werden z. B. bei Kniebeugen oder Kreuzheben. Atme normal; Halten Sie Ihren Bauch nicht fest und drücken Sie ihn nicht zusammen indem Sie das Maßband zu fest ziehen. Auf diese Weise erhalten Sie die genaueste Taillenumfangsmessung und können den richtigen Gewichtsgürtel auswählen.

Tragen Sie beim Einkauf für Ihren Gürtel Ihre Trainingskleidung. Dies ist das was Sie tragen wenn Sie den Gewichtsgürtel verwenden und bietet Ihnen die genaueste Passform.

Finden Sie die Gürtel die Ihrem Taillenumfang entsprechen. Das Gewicht des Gürtels liegt zwischen 4 und 6 Zoll. Große Leute sollten eine 6-Zoll-Breite verwenden; Kleinere Menschen benötigen eine Breite von 4 Zoll. Wählen Sie die Breite die Ihrer Größe entspricht.

Wählen Sie einen Gewichtsgürtel aus Nylon oder Leder. Leder ist schwerer und hat einen festeren Halt. Nylon ist leichter und hat etwas Nachgiebigkeit im Stoff. Nylongurte üben weniger Druck auf Ihre Hüften aus.

Ziehen Sie den Gewichtsgurt an und sichern Sie ihn so dass er fest sitzt. So sollte es beim Heben getragen werden. Der Gürtel sollte eng anliegen und den unteren Rücken stützen. Üben Sie ein Gewichtheben das Sie mit dem Gürtel ausführen würden. Ein richtig sitzender Gewichtsgürtel schneidet nicht in die Rippen.

Erforderliche Dinge

Maßband