Zu viel Koffein: Risiken und Vorteile

Mäßiger versus starker Konsum

Sie können sich auf Ihre tägliche Tasse Kaffee verlassen, um durch ein Meeting zu kommen, oder auf ein koffeinhaltiges Soda, um den Nachmittag mit Strom zu versorgen. Wenn Sie Koffein in Maßen konsumieren, kann dies eine gute Sache sein. Wenn Sie jedoch täglich übermäßiges Koffein trinken, kann dies eine Reihe von gesundheitsschädlichen Auswirkungen haben, die von einem erhöhten Osteoporoserisiko bei bestimmten Frauen bis zu einer erhöhten Entzündung Ihrer Blutgefäße reichen.

Mäßiger Koffeinkonsum wird nach Angaben des University of Maryland Medical Center als ungefähr 250 Milligramm pro Tag angesehen, was etwa drei Tassen gebrühtem Kaffee entspricht. Als starker Koffeinkonsum gelten 500 bis 600 Milligramm pro Tag, das sind mehr als vier Tassen gebrühten Kaffee. Diese Menge reicht aus, um nachteilige Nebenwirkungen hervorzurufen.

Sofortige und andere schädliche Wirkungen

Bei übermäßigem Konsum können sofort unangenehme Auswirkungen auftreten: Nervosität, Unruhe, schneller Herzschlag, Muskelzittern und Magenverstimmung. Diese Nebenwirkungen können das Verhalten beeinflussen und zu Gereiztheit oder Nervosität führen.

Ein Zusammenhang mit übermäßigem Koffeinkonsum und erhöhtem Risiko für Herzprobleme wurde hergestellt, da Koffein den Blutdruck erhöhen kann. Ältere Frauen, die zu viel Koffein zu sich nehmen und zu wenig Kalzium erhalten, scheinen ein höheres Risiko für Knochenschwund zu haben. Eine übermäßige Aufnahme ist auch mit fibrozystischen Veränderungen in der Brust verbunden. Der Konsum am späten Nachmittag oder Abend kann das Einschlafen erschweren und tagsüber zu Schläfrigkeit führen.

Vorteile

Wenn Sie koffeinhaltige Getränke in Maßen konsumieren, können Sie gesundheitliche Vorteile anstelle von Nachteilen verspüren. Gemäßigte Kaffeetrinker sind mit einem verringerten Risiko für chronische Lebererkrankungen verbunden. Kaffee ist mit gesundheitlichen Vorteilen verbunden, die vom Schutz vor Diabetes bis zur Verringerung der Wahrscheinlichkeit der Bildung von Gallensteinen reichen. Einer der Gründe, warum Kaffee als gesundes koffeinhaltiges Getränk hervorgehoben wurde, ist der hohe Gehalt an Antioxidantien, die zur Bekämpfung von Entzündungen und Krankheiten beitragen können.