Können schwangere Frauen Joghurt anstelle von Milch essen?

Kalzium in der Schwangerschaft

Schwangeren wird häufig empfohlen, drei Gläser oder mehr Milch pro Tag zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass sie genügend Kalzium erhalten, um das Wachstum und die Entwicklung des Fötus zu unterstützen. Sie müssen jedoch nicht nur auf Milch als Kalziumquelle absteigen. Joghurt ist eine weitere hervorragende Kalziumquelle und bietet möglicherweise während der Schwangerschaft noch mehr Vorteile als Milch.

Während der Schwangerschaft hilft das von Ihnen konsumierte Kalzium beim Aufbau der Knochen, Zähne und Muskeln Ihres Babys. Schwangere über 18 Jahre benötigen täglich etwa 1.000 Milligramm Kalzium, und schwangere Jugendliche bis 18 Jahre benötigen täglich 1.300 Milligramm Kalzium. Wenn Sie während der Schwangerschaft nicht genug Kalzium erhalten, zieht Ihr Körper es aus Ihren eigenen Knochen, um das Baby mit ausreichend Kalzium zu versorgen.

Milch gegen Joghurt

Ein 8-Unzen-Glas Milch enthält 301 Milligramm Kalzium, fast ein Drittel der Anforderung für eine schwangere Frau. Weil Milch so praktisch ist, wird sie normalerweise während der Schwangerschaft als Calciumquelle der Wahl empfohlen. Eine Tasse Joghurt aus Magermilch enthält etwa 488 Milligramm Kalzium, fast die Hälfte des Tagesbedarfs der meisten schwangeren Frauen. Das Ersetzen von Milch durch Joghurt ist eine hervorragende Methode, um die erforderliche Dosis dieses wichtigen Minerals zu erhalten.

Joghurt und Probiotika

Neben einem hohen Kalziumgehalt enthält Joghurt auch Probiotika, hilfreiche Bakterien, die Infektionen abwehren, in Ihrem Verdauungstrakt. Suchen Sie nach Joghurt, in dem die aktiven Lebendkulturen auf dem Etikett aufgeführt sind, um sicherzustellen, dass Sie eine gute Dosis dieser nützlichen Bakterien erhalten. Eine Überprüfung im Jahr 2005 in der Zeitschrift „Canadian Family Physician“ ergab, dass Probiotika aus Joghurt dazu beitragen können, vaginale Infektionen zu verhindern, die zu vorzeitigen Wehen führen, und das Risiko für allergische Reaktionen beim Neugeborenen verringern können. Wenn Sie sich für eine tägliche Portion Joghurt entscheiden, sollten Sie sich für griechischen Joghurt entscheiden, da dieser Stil doppelt so viel Protein enthält wie normaler Joghurt.

Alternativen

Milch und Joghurt sind nicht die einzigen Kalziumquellen, und viele schwangere Frauen, die an Milchallergien oder Laktoseintoleranz leiden, kommen gut durch die Schwangerschaft, ohne jemals Milchprodukte zu konsumieren. Fischkonserven mit Knochen wie Lachs oder Sardinen können eine ausgezeichnete Kalziumquelle sein, die Ihnen auch eine Dosis Omega-3-Fettsäuren gibt, die die Entwicklung des fötalen Gehirns unterstützen. Mit Kalzium angereicherter Orangensaft und Müsli können ebenfalls Ihren täglichen Bedarf decken. Käse, grünes Blattgemüse, Nüsse und Samen enthalten auch Kalzium. Eine weitere gute Quelle ist Tofu, der mit Kalzium verarbeitet wurde. Ihr vorgeburtliches Vitamin liefert wahrscheinlich auch mindestens etwas Kalzium, und Nahrungsergänzungsmittel sind verfügbar, wenn Sie durch Ihre Ernährung nicht genug bekommen können.