Schlafpositionen im Vergleich: Was ist gesünder?

Die häufigsten Schlafpositionen

Schlafpositionen variieren von Person zu Person und manchmal von Nacht zu Nacht. Nach Angaben des britischen Schlafbeurteilungs- und Beratungsdienstes schläft die Mehrheit der Menschen auf ihren Seiten. Einige Schlafpositionen sind gesünder als andere für Ihren Rücken, und Forscher sagen, dass Schlafpositionen auf Persönlichkeitsmerkmale hinweisen können. Bei einer Befragung von 1.000 Menschen schlafen etwa 41 Prozent auf der Seite in einer fetalen Position. Den Ergebnissen zufolge ist die Wahrscheinlichkeit, dass Frauen auf diese Weise schlafen, doppelt so hoch wie bei Männern, und fetale Seitenschläfer sind den Umfrageergebnissen zufolge tendenziell hart, aber empfindlich. Laut dem Fernsehmediziner Dr. Mehmet Oz ist es die gesündeste Schlafposition, wenn Sie in einer fetalen Position auf Ihrer Seite schlafen, da dies die natürliche Krümmung der Wirbelsäule ergänzt. Wenn Sie ein Seitenschläfer sind, der unter Rückenschmerzen, Hüftschmerzen oder Arthrose der Wirbelsäule leidet, ziehen Sie Ihre Beine in Richtung Brust und schlafen Sie mit einem Kissen zwischen den Beinen, rät die Mayo-Klinik.

Weitere Positionen im Überblick

Dies ist laut Studie die zweithäufigste Schlafposition. Fünfzehn Prozent der Menschen schlafen in dieser Position. Die Forscher stellten fest, dass die Befragten, die in dieser Position schliefen, locker und vertrauensvoll waren.

Seitenschlaf mit verlängerten Armen: Dreizehn Prozent der Befragten schlafen auf ihren Seiten, die Arme vor sich. Forscher sagen, dass Menschen, die in dieser Position schlafen, in der Regel offen sind, Entscheidungen nur langsam treffen, aber bei ihren Entscheidungen standhaft bleiben, wenn sie erst einmal getroffen sind.

Rückenschlaf mit Armen an den Seiten: Acht Prozent der Menschen schlafen so laut Umfrage. Sie sind laut den Ergebnissen eher leise und zurückhaltend. Nach Angaben des leitenden Forschers der Studie, Chris Idzikowski, Direktor des Schlafbeurteilungs- und Beratungsdienstes, ist das Schnarchen durch Rückenschlaf wahrscheinlicher. Dies könnte laut Oz daran liegen, dass das Schlafen auf dem Rücken es Ihrer Zunge erleichtert, in eine Position zu fallen, die den Atemschlauch blockiert. Säuglinge sollten immer auf dem Rücken schlafen, um die Wahrscheinlichkeit eines plötzlichen Kindstods oder SIDS zu verringern, sagt Oz, aber diejenigen mit Herzinsuffizienz, Atemwegserkrankungen oder gastroösophagealer Refluxkrankheit sollten diese Position meiden. Wenn Sie einen Rückenschlaf mit Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, könnte es laut der Mayo-Klinik hilfreich sein, ein Kissen unter die Knie zu legen.

Magen schlafen mit Armen um das Kissen: Sieben Prozent der Menschen schlafen weiter auf ihrem Bauch, die Köpfe zur Seite gedreht. Dem Service zufolge tendieren sie dazu, aufgeschlossen und dreist zu sein, aber sie mögen keine Kritik. Diese Position ist laut Idzikowski am besten für die Verdauung. Laut Oz drückt der Magenschlaf die Lunge zusammen und bedeutet, dass Sie nicht so vollständig atmen und Druck auf die Brüste ausüben.

Rückenschlaf mit beiden Armen um das Kissen: Fünf Prozent der Menschen schlafen so, wie die Studie ergab. Die Umfrage zeigt, dass diese Rückenschläfer gut zuhören und hilfreich sind.