Anti-Akne-Lebensmittel

Akne kann entgegen der landläufigen Meinung durch die Ernährung beeinflusst werden. In einer Ausgabe von „Dermato-Endocrinology“ aus dem Jahr 2009 wird dies in einem Artikel mit dem Titel „The Relationship of Diet and Acne“ (Verhältnis von Ernährung und Akne) betont. Untersuchungen haben gezeigt dass Sie durch den Verzehr von Diäten die reich an Vitaminen A und E Zink und Omega-3-Fettsäuren sind Ihre Haut verbessern und Akne vorbeugen können.

Klinische Studien

Obwohl möglicherweise viele verschiedene Nährstoffe enthalten sind Eine in "Clinical and Experimental Dermatology" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2006 kam zu dem Schluss dass die Vitamine A und E zu den wichtigsten dieser Nährstoffe gehören. Es wurde festgestellt dass ein niedriger Gehalt dieser Vitamine die Akne verschlimmert. Haut- und Augentoxikologie “hatte ähnliche Ergebnisse. Die Studie kam zu dem Schluss dass Lebensmittel die reich an Vitamin A und E sind sowie das Mineral Zink bei der Behandlung von Akne nützlich sind.

Vitamin A

Vitamin A ist eher ein Vitamin A Leicht zu beschaffender Nährstoff da er sowohl tierische als auch vegetarische Lebensmittel enthält: Zu den fünf reichhaltigsten Vitamin-A-Quellen gehören Süßkartoffeln Rinderleber Spinat Karotten und Kürbiskuchen von Vitamin A 3 Unzen o f gebratene Rinderleber 444 Prozent; eine halbe Tasse gefrorener gekochter Spinat 229 Prozent; eine halbe Tasse rohe Karotten 184 Prozent; und eine Scheibe handelsüblichen Kürbiskuchens 249 Prozent.

Vitamin E

Vitamin E kommt hauptsächlich in verschiedenen Ölen und Nüssen vor. Fünf der reichsten Vitamin E-Quellen sind Weizenkeimöl Sonnenblumenkerne Mandeln Sonnenblumenöl und Safloröl. Ein Esslöffel Weizenkeimöl enthält 100 Prozent des Tageswertes von Vitamin E; 1 Unze trocken geröstete Sonnenblumenkerne 37 Prozent; 1 Unze trocken geröstete Mandeln 34 Prozent; 1 Esslöffel Sonnenblumenöl 28 Prozent; und 1 Esslöffel Safloröl 25 Prozent.

Gewinnung von Zink

Zink ist ein weiterer relativ leicht zu bekämpfender Nährstoff gegen Akne der in vielen tierischen Nahrungsquellen enthalten ist. Fünf der reichsten Zinkquellen sind Austern Rinderbraten Krabben angereichertes Frühstückszerealien und Hummer. Eine 3-Unzen-Portion gekochter Austern enthält satte 493 Prozent des täglichen Zinkwerts. 3 Unzen Rinderfutterbraten 47 Prozent; 3 Unzen Alaska King Crab 43 Prozent; eine 3/4-Tasse-Portion angereichertes Frühstücksflocken 25 Prozent; und 3 Unzen Hummer 23 Prozent.

Omega-3-Öle

Eine 2012 durchgeführte Studie in „Lipids in Health and Disease“ ergab dass Fischöl Akne verbessern kann insbesondere bei Patienten mit mittelschwerer bis schwerer Akne. Fisch von dem bekannt ist dass er reich an nützlichen Ölen ist umfasst Makrelen Lachs Sardellen Forellen Sardinen und Thunfisch