Atemfrequenz nach dem Training: Normwerte und Berechnung

Das Atmungssystem und Ihre Atmung

Das Atmungssystem kontrolliert Ihre Atmung, versorgt Ihren Körper mit Sauerstoff und eliminiert Kohlendioxid. Bewegung verursacht Muskelbewegungen, erhöht das Kohlendioxid in Ihrem Körper und führt zu einer erhöhten Atemfrequenz – der Häufigkeit von Atemzügen pro Minute –, um es aus Ihrem Blutkreislauf zu entfernen.

Durchschnittliche Atemfrequenz in Ruhe

Normale Atmung, die Frequenz, die wir alle im Laufe des Tages erfahren, ist ein passiver Prozess, der vom Atmungssystem gesteuert wird und sich in der Medulla oblongata des Gehirns befindet. Diese normale Atemfrequenz bleibt fast den ganzen Tag über konstant, doch mit Beginn des Trainings ändert sich dies dramatisch. Die Atemfrequenz in Ruhe ist abhängig von Alter, Geschlecht, Größe, Gesundheit und Lungenkapazität.

Durchschnittliche Atemfrequenz während des Trainings

Die Atemfrequenz während des Trainings hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Aktivitätsgrad, Höhe und Lungenkapazität und Gesundheit. Höhere Aktivitäten und Flughöhen erhöhen die Atemfrequenz. Eine gute Gesundheit und eine größere Lungenkapazität verringern dies normalerweise. Der ausschlaggebende Mechanismus ist die Freisetzung von Adrenalin während des Trainings, die Erhöhung der Körpertemperatur und die Notwendigkeit, mehr zu atmen.

Atemfrequenz nach dem Training

Nach Beendigung des Trainings ist zusätzlicher Sauerstoff erforderlich, um das angesammelte Milchsäure zu metabolisieren und um jeglichen Sauerstoff zu ersetzen, der aus den Muskelfasern, Luft in den Lungen und Körperflüssigkeiten entlehnt wurde. Um diese Sauerstoffverschuldung zu heilen, setzt sich die mühsame Atmung nach dem Training fort, um Sauerstoff wiederzugewinnen und die Homöostase im Körper wiederherzustellen.

Berechnen Sie Ihre durchschnittliche Atemfrequenz

Ihre Atemfrequenz und die Zeit, die erforderlich ist, um den Körper nach dem Training wiederherzustellen, hängt von der Person und der Menge des Kohlendioxids im Blut ab. Sobald die Homöostase erreicht ist, kehrt die Atemfrequenz zur normalen Frequenz zurück. Um Ihre durchschnittliche Atemfrequenz zu ermitteln, zählen Sie die Anzahl der Atemzüge, die Sie pro Minute ausruhen, trainieren und nach dem Training fünfmal ausführen. Addieren Sie dann die Zahlen pro Aktivität und dividieren Sie sie durch fünf, um Ihren Durchschnitt zu erhalten.