Kalzium und Akne: Milchprodukte und hautfreundliche Alternativen

Kalzium im Körper

Kalzium ist ein Mineral, das verschiedene wichtige Funktionen in Ihrem Körper ausübt, einschließlich des Aufbaus starker Knochen und Zähne, der Regulierung der Muskelfunktion und der Aufrechterhaltung einer gesunden Erweiterung und Kontraktion der Blutgefäße. Bestimmte Nahrungsquellen für Kalzium können bei manchen Menschen die Akne verschlimmern. Es sind jedoch weitere Untersuchungen zum Zusammenhang zwischen Kalzium und Akne erforderlich.

Die westliche Ernährung und Akne

Einige der häufigsten Kalziumquellen in der westlichen Ernährung sind Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt. Eine Tasse fettfreie oder Magermilch enthält laut USDA National Nutrient Database 299 mg Kalzium. Die täglich empfohlene Menge für Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren beträgt 1.000 mg; nach 50 sollten Sie täglich zwischen 1.200 und 1.500 mg Kalzium zu sich nehmen. Kalziumreiche Milchprodukte können jedoch aufgrund ihrer hormonstörenden Wirkung Akne verschlimmern.

Milchprodukte und Akne

Milchprodukte erhöhen den Spiegel des Hormons Insulin, das Entzündungen hervorruft, die zu Akne führen. Wenn Sie Kalzium aus Milchprodukten von konventionell gezüchteten Rindern erhalten, die normalerweise mit Hormonen gefüttert werden, kann sich Ihre Akne weiter verschlimmern. Diese Hormone können einen Anstieg der falschen Hormontypen in Ihrem Körper auslösen und zu Nebenwirkungen wie einer erhöhten Ölproduktion in Ihrer Haut führen, die eine der Hauptursachen für Akne ist.

Empfehlungen

Wenn Sie Ihre tägliche Kalziumdosis hauptsächlich aus Milchprodukten beziehen und bemerken, dass sie Ihre Akne verschlimmern, wählen Sie hautfreundlichere Kalziumquellen. Dazu gehören Bohnen, Sardinen, Brokkoli, Bok Choy, Grünkohl und Mangold. Im Gegensatz zu Milchprodukten tragen diese kalziumreichen Produkte dazu bei, den Insulinspiegel zu stabilisieren, da sie kalorienarm und ballaststoffreich sind, und halten so die Entzündung unter Kontrolle. Sardinen und Lachs in Dosen sind ebenfalls eine gute Wahl für Kalzium und enthalten entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren.

Überlegungen

Wenn Sie ein medizinisches Problem wie Osteoporose haben, ändern Sie Ihre Kalziumquelle nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt. Wenn Sie Akne mit Umstellungen der Ernährung und rezeptfreien Arzneimitteln wie Benzoylperoxidprodukten erfolglos behandelt haben, ist es an der Zeit, einen Termin bei einem Dermatologen zu vereinbaren.