Lebensmittel für einen gesunden Hautton

Hautfarbe und Ernährung

Wenn Ihr Hautton blass ist, denken Sie vielleicht, dass Sie nur ein wenig Sonne brauchen. Längere Sonneneinstrahlung ist jedoch ungesund und kann zu vorzeitiger Hautalterung und Hautschäden führen. Die Abteilung für Sportmedizin des Massachusetts Institute of Technology schlägt vor, dass eine nährstoffreiche Ernährung der Hautfarbe zuträglich sein kann. Wenn Sie während des Trainings neben einem blassen Hautton Kopfschmerzen oder extreme Atemnot haben oder chronisch müde sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie sind möglicherweise anämisch.

Vitamine für die Hautfarbe

Vitamin A, auch Beta-Carotin genannt, wirkt sich günstig auf den Hautton aus. Vitamin A fördert die Produktion von roten Blutkörperchen und Kollagen in der Haut. Verbesserte Durchblutung und Elastizität sorgen dafür, dass Ihre Haut dunkler und gesünder aussieht.

Nahrungsquellen

Obwohl Sie Vitamin A aus Nahrungsergänzungsmitteln erhalten können, sollten Sie Ihre Nährstoffe immer aus der Nahrung beziehen. Vitamin A kommt in dunkelorangefarbenen Lebensmitteln in Hülle und Fülle vor. Dazu gehören Melone, Süßkartoffeln, leuchtend orangefarbene und gelbe Paprika und Aprikosen.

Verzehrmethoden und Warnhinweise

Vitamin-A-Präparate können in jedem Reformhaus, Drogeriegeschäft oder Lebensmittelgeschäft gekauft werden. Erwachsene sollten täglich 800 mg oder 1500 IE Vitamin A einnehmen. Überschreiten Sie diese Menge nicht, da zu viel Vitamin A zu Toxizität führen kann. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Vitamin A anwenden, um Ihren Hautton zu verbessern. Vitamin-A-Toxizität, die durch die Einnahme von zu viel Vitamin verursacht wird, kann Symptome wie Müdigkeit, Haarausfall, Kopfschmerzen, Gelenk- und Knochenschmerzen und Sehstörungen hervorrufen. Nehmen Sie niemals mehr als 10.000 IE Vitamin A pro Tag ein und brechen Sie die Einnahme ab, wenn Sie diese Symptome haben. Vitamin A kann auch mit einigen Medikamenten wie Cholesterinsenkern und mindestens einem Antibiotikum interagieren.