Herz und Lunge im Training: So arbeitet der Körper unter Belastung

Die Hauptaufgabe von Herz und Lunge

Das Hauptziel von Herz und Lunge während des Trainings besteht darin, den Sauerstofffluss im Blut zu erhöhen. Die Muskeln benötigen Sauerstoff, um die Energie zu produzieren, die für die Aufrechterhaltung der Aktivität erforderlich ist. Die Lunge versorgt das Blut mit Sauerstoff und entfernt Kohlendioxid, ein Nebenprodukt des Zellstoffwechsels. Das Herz muss seine Arbeit verstärken, um mehr Blut und schneller die Muskeln und Lungen zu versorgen.

Herzfrequenz

Das Herz reagiert auf sportliche Aktivitäten, indem es die Anzahl der Kontraktionen oder Schläge erhöht, die es pro Minute ausführt. Die Herzfrequenz kann in Ruhe von 60 auf 100 Schläge pro Minute bis zu etwa 200 Schlägen pro Minute ansteigen, abhängig von Alter, Geschlecht und Fitnessniveau. Indem die Anzahl der Schläge pro Minute erhöht wird, kann das Herz den Körper während des Trainings mit einer größeren Menge Blut versorgen.

Schlagvolumen

Schlagvolumen ist die Menge an Blut, die das Herz pro Schlag auspumpt. Um den Bedarf an zusätzlichem Blut während des Trainings zu decken, erhöht sich auch das Schlagvolumen. Tatsächlich kann sich das Schlagvolumen um 40 bis 60 Prozent erhöhen. Wenn mehr Blut zum Herzen zurückkehrt, füllen sich die Ventrikel mit einer größeren Menge Blut. Dies ermöglicht eine optimale Dehnung der Herzmuskulatur, was zu einem stärkeren Herzschlag und einem stärkeren Ausstoß von Blut führt.

Atmung

Die Lungen steigern ihre Arbeit während des Trainings. Dies ist wichtig, um die Menge an Gas – Sauerstoff und Kohlendioxid – während des Trainings zu erhöhen. In Ruhe bewegen sich die Lungen etwa 6 Liter Luft pro Minute. Während des maximalen Trainings können die Lungen bis zu 192 Liter Luft pro Minute bewegen. Dies kann eine Erhöhung von 12 Atemzügen pro Minute in Ruhe auf 48 Atemzüge pro Minute während des Trainings bedeuten.

Atemmuskeln

Um die Luftbewegung und die Atemfrequenz zu erhöhen, sind die Lungen mit speziellen inspiratorischen und exspiratorischen Muskeln ausgestattet. In der Ruhephase öffnen das Zwerchfell und die Interkostalmuskulatur die Lunge, um Luft hereinzulassen. Das Ausatmen ist eine passive Funktion, die ohne Muskelkraft ausgeführt wird. Während des Trainings unterstützen zusätzliche Inspirationsmuskeln die Inspiration, und das Ausatmen wird zu einer kraftvollen Aktion. Während des Trainings öffnen auch die Muskeln des Sternocleidomastoids, des Scalenus und des Trapezius die Lunge, um häufiger mehr Luft hereinzulassen. Während des Ausatmens arbeiten die Interkostal- und die Bauchmuskulatur zusammen, um die Luft herauszudrücken und Kohlendioxid auszutreiben.