Verstopfung am Morgen: Hausmittel und Tipps

Die Mayo-Klinik bezeichnet Verstopfung als ein Verdauungsproblem, das durch seltenen Stuhlgang gekennzeichnet ist. Es kann sich auch als harter Stuhl manifestieren, der dazu führen kann, dass Sie sich anstrengen, um ihn zu passieren. Abhilfemaßnahmen gegen Verstopfung beziehen sich in der Regel auf Änderungen des Lebensstils, können jedoch auch Medikamente einschließen, die den vermehrten Abfalltransport stimulieren.

Ernährungsumstellung

Eine Möglichkeit, Verstopfung zu lindern, ist eine einfache Ernährungsumstellung. Wenn Sie mehr Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und andere ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, entsteht häufig ein leicht passierbarer Stuhl. Die Mayo-Klinik empfiehlt täglich mindestens 20 bis 35 g Ballaststoffe.

Flüssigkeitsverbrauch

Das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen (NIDDK) empfiehlt die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen. Diese Flüssigkeiten werden jedoch nicht nur zu Wasser isoliert. Um Verstopfung am Morgen zu lindern, sollten Sie am Vortag viel Wasser, Fruchtsaft und Gemüsesaft sowie klare Suppen trinken. Der Anstieg der Flüssigkeitsmenge macht den Stuhl weicher und erleichtert das Passieren erheblich, erklärt die American Gastroenterological Association. Ziel für 64 oz. ein Tag, der ungefähr acht 8-Unzen-Gläser ist. Eine andere Methode zur Linderung von Verstopfung am Morgen ist Bewegung, behauptet die American Academy of Family Physicians. Laut der Mayo-Klinik stimuliert regelmäßiges Training die Darmtätigkeit. Jede Übung ist von Vorteil. Beginnen Sie also an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten am Tag mit Laufen, Radfahren, Joggen, Schwimmen oder einem Leistungssport.

Zeit

Nehmen Sie sich etwas Zeit. Laut der Mayo-Klinik kann die Einnahme des Badezimmers helfen, Verstopfung zu lindern. Vielleicht möchten Sie 30 Minuten früher aufstehen, um ununterbrochene Zeit für den Stuhlgang zu haben. Die American Association of Family Physicians schlägt vor, dass ein guter Zeitpunkt dafür unmittelbar nach dem Frühstück ist.

Abführmittel

Die Mayo Clinic und die American Academy of Family Physicians empfehlen, Abführmittel als letzte Möglichkeit zu reservieren, um Verstopfung zu lindern. Wenn Änderungen des Lebensstils keine Ergebnisse liefern, können Sie 6 bis 12 Stunden nach der Einnahme ein Abführmittel nehmen, um den Stuhlgang zu stimulieren. Die Einnahme dieses Medikaments am frühen Abend sollte morgens einen Stuhlgang hervorrufen. Befolgen Sie die Anweisungen auf der Verpackung, um die besten Ergebnisse zu erzielen, und verwenden Sie es nur für eine begrenzte Zeit.

Verschreibungspflichtige Medikamente

Wenn Verstopfung zu einem chronischen Problem wird, sollten Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente sprechen. 5-HT-4-Agonisten und Chloridkanal-Aktivatoren können manchen Menschen mit Verstopfung helfen. Wenn Verstopfung auf eine Grunderkrankung zurückzuführen ist, kann Ihr Arzt ein Medikament verschreiben oder ein medizinisches Verfahren vorschlagen, um die Ursache der Störung zu behandeln und dadurch Verstopfung zu lindern.