Lebensmittel, die Sie essen können, um Gas zu helfen

Ballaststoffreiche Lebensmittel

Gas entsteht häufig durch Verstopfung, die auftritt, wenn Sie weniger als drei Stuhlgänge pro Woche haben. Menschen, die nicht genug Ballaststoffe zu sich nehmen – darunter die meisten Amerikaner – sind einem Verstopfungsrisiko ausgesetzt, da Ballaststoffe die Verdauungsfunktion und die Beseitigung von Abfällen unterstützen. Wenn Sie verstopft sind und unter Gas leiden, sollten Sie versuchen, die Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen. Die besten Faserquellen sind Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme nur langsam. Wenn Sie zu viel Ballaststoffe auf einmal zu sich nehmen, kann dies tatsächlich zu Gas führen.

Probiotika und Präbiotika

In Ihrem Darm befindet sich eine Vielzahl von freundlichen Bakterien, die als Probiotika bezeichnet werden und die Verdauungsgesundheit verbessern. Laut Marcelle Pick, einer Gynäkologin, trägt eine gesunde Darmflora dazu bei, die Verdauung regelmäßig zu halten und Blähungen und Gase zu verhindern, indem der pH-Wert im Darm reguliert wird. Probiotika ernähren sich von Präbiotika, unverdaulichen Nahrungsmitteln, die das Wachstum Ihrer Darmbakterien stimulieren. Wenn Sie also beide in Ihre Ernährung einbeziehen, können Sie ein gesundes Gleichgewicht sicherstellen. Probiotikareiche Lebensmittel umfassen Joghurt mit lebenden und aktiven Kulturen und fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Miso und Bierhefe. Präbiotische Lebensmittel sind Artischocken, Löwenzahngrün, Spargel und Zwiebeln.

Hilfreiche Kräuter

Kräuter werden seit Tausenden von Jahren zur Behandlung von Verdauungsbeschwerden verwendet, einschließlich von Gasen im Verdauungstrakt. Das Medical Center der University of Maryland nennt Ingwer, Kurkuma, Pfefferminze und Kamille als wirksame Mittel zur Reduzierung des Darmgases. Würzen Sie Ihre Speisen mit Kurkuma und Ingwer oder trinken Sie nach dem Essen einen Tee aus Kamille oder Pfefferminze. Vermeiden Sie es, sehr heißen Tee zu trinken, da die registrierte Diätassistentin Natalie Egan berichtet, dass sehr heiße Flüssigkeiten Gas verursachen können.

Weitere nützliche Tipps

Wenn Sie mehr Flüssigkeit zu sich nehmen, können Sie Verstopfung und Gas vorbeugen. Wenn Sie mehr Ballaststoffe essen, benötigen Sie auch mehr Flüssigkeiten, da die Ballaststoffe Wasser im Verdauungstrakt absorbieren. Ein langsameres Aufhören mit dem Rauchen, ein Verzicht auf das Trinken durch einen Strohhalm kann die Luftmenge reduzieren, die Sie schlucken, um Gas zu vermeiden. Da gasverursachende Lebensmittel für jeden unterschiedlich sein können, führen Sie ein Lebensmittelprotokoll und notieren Sie alle Symptome, die nach den Mahlzeiten auftreten können, und was Sie gegessen haben. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Trigger-Lebensmittel zu identifizieren und zu vermeiden.