Was kann ich essen, um Gas loszuwerden?

Probiotika

Probiotika, die in Joghurt und anderen fermentierten Produkten wie Miso vorkommen, gelten als gesunde Bakterien. Sie können helfen, die Auswirkungen schädlicher Bakterien auf den Darm zu verringern. Probiotika könnten bei der Behandlung von Erkrankungen wie dem Reizdarmsyndrom helfen, das durch Symptome wie Blähungen, Verstopfung und Durchfall gekennzeichnet ist. Eine 2005 in „Gastroenterology“ veröffentlichte Studie ergab, dass der probiotische Stamm B. infantis solche Symptome bei Menschen mit Reizdarmsyndrom lindern half.

Reis und unlösliche Ballaststoffe

Die meisten stärkehaltigen Nahrungsmittel wie Kartoffeln und Mais produzieren Gas, wenn der Darm sie zersetzt. Reis ist jedoch die Ausnahme. Unlösliche Ballaststoffe sind ein weiterer Nährstoff, der beim Durchgang durch den Verdauungstrakt wenig Gas produziert, da er relativ intakt bleibt. Lebensmittel, die reich an unlöslichen Ballaststoffen sind, umfassen Weizenkleie, grüne Bohnen, Salat, Tomaten, Trauben und Kirschen.

Riskante Lebensmittel

Ein weiterer wichtiger Faktor bei der Eindämmung der Gasproduktion ist die Vermeidung der Lebensmittel, die diese verursachen. Lebensmittel, die häufig Gasprobleme verursachen, sind Bohnen, Brokkoli, Blumenkohl, Spargel, Pflaumen, Vollkornbrot und Milchprodukte mit Ausnahme von Joghurt. Fetthaltige und frittierte Lebensmittel können ebenfalls einen Gasüberschuss verursachen.

Überlegungen

In einigen Fällen ist die von Ihnen verzehrte Nahrung möglicherweise nicht die Hauptursache Ihrer Gasprobleme. Ändern Sie einige Ihrer täglichen Gewohnheiten, um festzustellen, ob sie zu einem Gasüberschuss führen können. Wenn Sie beispielsweise verärgert essen, aus einem Strohhalm trinken, Kaugummi kauen und rauchen, kann dies dazu führen, dass Luft verschluckt wird. Darüber hinaus kann der Verzehr von zwei oder drei großen Mahlzeiten pro Tag zu Gas führen. Verteilen Sie die gleiche Menge auf fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten.