Anfängerschmerzen bei Läufern und Knien

atellofemorale Schmerzen oder Knieschmerzen bei Läufern sind unerklärliche Schmerzen unter oder um die Kniescheibe die häufig bei Sportlern auftreten. Neue Läufer können aufgrund von Unerfahrenheit schlechter Form oder unzureichender Ausrüstung patellofemorale Schmerzen entwickeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Knieschmerzen bevor Sie weiter trainieren. Obwohl der Schmerz höchstwahrscheinlich gutartig ist kann er ein Symptom für ein zugrunde liegendes medizinisches Problem sein.

Häufige Ursachen

Häufige Ursachen für patellofemorale Schmerzen beim Sport sind Überbeanspruchung überbeanspruchte Sehnen Muskelungleichgewicht und Dehnungsstörungen . Knieschmerzen können auch die Folge von Plattfüßen einer Fehlstellung der Patella einer Luxation der Kniescheibe und schwachen oder angespannten Muskeln sein.

Schneiden Sie keine Ecken.

Sie könnten versucht sein ein paar Cent zu kneifen aber die richtige Ausrüstung ist unabdingbar für einen verletzungsfreien Lauf. Investieren Sie in taillierte Schuhe mit Fußgewölbestützen und guten Stoßdämpfern. Beginnen Sie Ihren Lauf mit einem fünfminütigen Aufwärmen gefolgt von Dehnübungen. Verwenden Sie eine ordnungsgemäße Laufform und halten Sie sich an ein glattes ebenes Gelände. Drücke dich nicht zu sehr. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit Intensität und Dauer Ihrer Läufe sehr langsam