Meine Seite tut weh, wenn ich renne; Wird dies verschwinden?

Manchmal als „Stich“ bezeichnet, kann ein Krampf in Ihrer Seite während des Laufens Ihre Leistung beeinträchtigen, unabhängig davon, ob Sie aus Gründen der Geschwindigkeit oder der Ausdauer laufen. Der oft schwächende Krampf kann Sie zurücklassen, weil Sie langsamer werden müssen, um sich um die Schmerzen zu kümmern. Muskelkrämpfe, die eine Folge des Laufens sind, werden irgendwann verschwinden, aber das Verstehen der möglichen Ursachen kann Ihnen dabei helfen, die Schmerzen richtig zu behandeln und zu verhindern, sodass Sie nicht daran gehindert werden, Ihre Laufziele zu erreichen.

Symptome

Einem Läufer kann eine beliebige Anzahl von Verletzungen durch Laufen zugefügt werden, von Wadenkrämpfen bis hin zu Schienbeinschmerzen und mehr. Aber die seitlichen Schmerzen durch einen Krampf oder Stich sind schwer zu verwechseln. Es manifestiert sich oft als stechender Schmerz direkt unter den Rippen, der nicht nachlässt, es sei denn, Sie verlangsamen Ihr Tempo. Die Schmerzen treten häufiger auf der rechten Seite des Körpers auf und lassen schnell nach, wenn Sie langsamer werden oder aufhören. Wenn Sie einen Seitenstich bemerken, können auch Kopfschmerzen und Übelkeit auftreten.

Ursachen

Dr. Andrew Marks, Vorsitzender der Abteilung für Physiologie und Zellbiophysik am Columbia University College für Ärzte und Chirurgen, sagt der „New York Times“, dass es keinen nachgewiesenen Grund für Muskelkrämpfe während des Trainings gibt. Die Erklärung für Seitenkrämpfe ist bestenfalls auf eine Reihe erschwerender Faktoren zurückzuführen, darunter zu viel Wasser zu trinken, zu wenig Wasser zu trinken, nicht ausreichend konditioniert für Laufen, Müdigkeit oder schlechte Atmung.

Behandlung

Wenn Sie beim Laufen einen Seitenstich bekommen, verlangsamen Sie Ihr Tempo und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Wenn Ihr Körper nicht richtig konditioniert ist, ist dies einer der erschwerenden Faktoren für Seitenkrämpfe. Atmen Sie genug Sauerstoff in Ihren Körper ein, um Ihren Bauch mit Luft zu füllen, was manchmal als Bauchatmung bezeichnet wird. Dadurch wird sichergestellt, dass genug sauerstoffhaltiges Blut zu allen Muskeln in Ihrem Körper gelangt, die zum Laufen verwendet werden. Vermeiden Sie plötzliches Anhalten, da dies zu Benommenheit führen kann. Machen Sie stattdessen eine kurze Gehpause, bis die Schmerzen nachlassen und Sie bereit sind, das Tempo wieder zu erhöhen.

Prävention

Wenn Sie die richtigen Laufübungen anwenden, können Sie Seitenkrämpfe vermeiden, um Ihre Zeit und Ausdauer zu verbessern. Essen Sie eine Stunde vor dem Laufen einen leichten Snack. Dadurch erhalten Sie die Kalorien und Energie, die Sie zum Laufen benötigen, ohne dass sich Ihr Körper voll und träge anfühlt. Dehnen Sie sich immer vor dem Laufen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Oberkörper, wenn Sie anfällig für Seitenschmerzen sind. Wenn Sie versuchen, eine neue Lauflänge oder -geschwindigkeit zu erreichen, geben Sie Ihrem Körper ausreichend Zeit, sich mit viel Training anzupassen, um Überanstrengung zu vermeiden und Ihren Körper gut mit Feuchtigkeit zu versorgen, damit er richtig funktioniert.