Milch vor dem Aerobic-Training: Gut oder schlecht?

Milch vor dem Aerobic-Training: Gut oder schlecht?

Ob Milch vor dem Aerobic-Training geeignet ist, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben, Ihrer Verdauungskapazität und der geplanten Intensität ab. Ein Pre-Workout-Milchsnack ist nicht von Natur aus gut oder schlecht.

Vorteile von Milch

Milch ist eine gute Eiweißquelle, die der Körper benötigt, um die Muskeln zu reparieren und wieder aufzubauen, die Sie während des Trainings beschädigen. Sie liefert auch einfache Kohlenhydrate für Ihre Glykogen-Energiespeicherung sowie eine erhebliche Menge an Kalzium, das die Knochenintegrität und -dichte aufrechterhält.

Magermilch versus Vollmilch

Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Snacks vor dem Training fettarm sind, um die Verdauung zu erleichtern. Magermilch liefert etwa 1 Prozent Ihrer empfohlenen Fettaufnahme und kann schneller verdaut werden. Sie enthält etwa 65 Kalorien weniger pro Tasse im Vergleich zu Vollmilch.

Nachteile von Milch vor dem Training

Der Milch- und Fettgehalt kann bei mäßigen bis intensiven körperlichen Aktivitäten zu Problemen führen, da Milch langsam verdaut wird. Dies kann zu Übelkeit, Krämpfen und Erbrechen führen. Zudem ist Laktoseintoleranz ein häufiges Problem. Ungefähr 65 Prozent der Menschen haben eine verminderte Fähigkeit, Milchzucker zu verdauen, sobald sie die Kindheit hinter sich haben.

Zeitpunkt des Milchkonsums

Wenn Sie Milchprodukte wie Milch wählen, konsumieren Sie diese drei bis vier Stunden vor der körperlichen Aktivität. Dies ermöglicht eine vollständige Verdauung der Milch, begrenzt das Auftreten von Übelkeit und erlaubt es Ihren Muskeln, die Proteine optimal zu nutzen.