Wie man die Sehnenstärke erhöht

Sehnen stärken für mehr Stabilität

Alle Muskeln sind dank der Sehnen mit Knochen oder anderen Muskeln verbunden. Sehnen erhalten nur dann viel Aufmerksamkeit, wenn sie aktiv sind und Schmerzen verursachen, die normalerweise auf Überbeanspruchung und Schwäche zurückzuführen sind. Tennisellenbogen und Sehnenentzündung sind laut Medline Plus häufige Verletzungen, die durch Aufrechterhaltung der Sehnenstärke und -flexibilität vermieden werden könnten. Wenn man beständig Widerstand trainiert, arbeitet man bereits an der Stärkung der Sehnen, da eine Erhöhung der Muskelkraft zu einer Erhöhung der Sehnenstärke führt. Die Verbesserung der Durchblutung der Sehnen und deren Dehnung sollten Teil des Plans zur Steigerung der Sehnenstärke sein.

Durchblutung verbessern

Erhöhen Sie die Durchblutung Ihres Körpers, um die Durchblutung der Sehnen zu verbessern. Ein Teil des Problems mit Sehnen ist, dass sie nicht so vaskularisiert sind wie die Muskeln, was bedeutet, dass der Blutfluss schlechter ist. Dies kann zu einer schlechten Zellregeneration, schwachen Sehnen und möglichen Verletzungen führen. Um die Durchblutung zu verbessern, sollten Sie neben dem Krafttraining auch Aerobic-Übungen durchführen, damit das Blut fließt. Das Massieren und Anwenden von Wärme auf bestimmte Problembereiche wie Ellbogen oder Ferse kann ebenfalls zur Durchblutung beitragen.

Alle Muskeln trainieren

Trainieren Sie alle Muskeln, um sicherzustellen, dass sich die Sehnenkraft verbessert. Da alle Muskeln an Sehnen anhaften, kann das Übersehen einer Muskelgruppe zu geschwächten Sehnen führen, bei denen Verletzungsgefahr besteht. Zum Beispiel sagt Rebecca Peterson, eine in Idaho ansässige Physiotherapieassistentin, dass Menschen, die sich auf ihren Bizeps konzentrieren, aber die Arbeit an ihren Unterarmen übersehen, eher eine Sehnenentzündung in ihren Ellbogen entwickeln. Wenn man alle Muskelgruppen trainiert, werden die zugehörigen Sehnen gestärkt, und das Risiko von Sehnenentzündungen oder anderen Verletzungen verringert.

Dehnen und Tipps

Dehnen Sie Ihre Muskeln nach dem Aufwärmen, um die Kraft und Flexibilität der Sehnen zu verbessern. Das Aufwärmen vor dem Dehnen ist wichtig, um den Kreislauf in Schwung zu bringen, damit man sich beim Dehnen nicht verletzt. Beginnen Sie also mit fünf bis 10 Minuten Laufen an Ort und Stelle oder auf dem Laufband. Dehnen Sie sich nur bis zum Spannungspunkt, nicht bis zum Schmerzpunkt. Halten Sie die Strecken ca. 30 Sekunden lang ohne zu hüpfen, bevor Sie sie loslassen und auf eine andere Strecke wechseln.

Tipp: Zwei- oder dreimal pro Woche sollten Sie mindestens dehnen, um Kraft und Flexibilität in den Sehnen zu bewahren, aber häufigeres Dehnen ist auch in Ordnung. Wenn Sie beispielsweise Ihre Stretching-Routine in Ihr Training integrieren, werden Sie wahrscheinlich drei- oder viermal pro Woche dehnen.