Übungen zur Linderung von Angstzuständen

ach Angaben der Anxiety Disorders Association of America können Übungen nachweislich zur Linderung von Angstzuständen eingesetzt werden. Einige Übungen sind jedoch möglicherweise besser als andere. Das Johns Hopkins Mood Disorders Center warnt beispielsweise davor dass Leistungssportarten möglicherweise nicht die gleiche Angstlinderung bieten wie andere Übungen wenn Sie dazu neigen im Stress des Gewinnens oder Verlierens gefangen zu sein. Dennoch bleibt eine Vielzahl von Übungen zur Bekämpfung von Angstzuständen übrig die einer Vielzahl von körperlichen Fähigkeiten und Interessen gerecht werden. Einige erleben sogar ein Läuferhoch oder ein Gefühl der Euphorie beim Laufen. Aerobic-Übungen wie Laufen setzen Wohlfühlchemikalien im Gehirn frei die als Endorphine bezeichnet werden und bei der Linderung von Angstzuständen helfen können. Laut der ADAA haben Forscher herausgefunden dass Personen die kräftig und regelmäßig Sport treiben in den nächsten fünf Jahren 25 Prozent seltener an Angststörungen oder Depressionen leiden.

Regelmäßiges Gehen

Sport muss nicht sein Seien Sie energisch um ein wenig Angst zu lindern. Laut ADAA können nur 10 Minuten zu Fuß helfen Angstzustände zu lindern. Die Angstlinderung kann nur vorübergehend sein - ein paar Stunden oder so - aber wenn sie regelmäßig durchgeführt wird kann sie kontinuierlichere Linderung bringen rhythmische neigen dazu besonders nützlich für die Linderung von Angstzuständen zu sein. Der kontinuierliche und rhythmische Fluss des Schwimmens kann eine wirksame Übung zur Linderung von Angstzuständen sein. Das Tanzen ist ebenfalls kontinuierlich und rhythmisch mit dem zusätzlichen Vorteil eines starken aeroben Elements. Viele Menschen empfinden es auch als entspannend Musik zu hören. Daher kann das Tanzen zu beruhigender oder erhebender Musik zu Stressabbau und Cardio-Vorteilen führen.

Yoga und Meditation

Yoga das aus körperlichen Posen kontrollierter Atmung und Meditation besteht ist effektiv zur Linderung von Stress und Angstzuständen. Laut Harvard Medical Center Health Publications hilft die Verbindung zwischen Geist und Körper in Yoga-Posen dabei den Geist zu unterhalten und die physiologischen Reaktionen auf Stress zu regulieren. In Studien die von Harvard rezensiert wurden senkte Yoga den Blutdruck entspannte die Atmung verringerte die Herzfrequenz und erhöhte gleichzeitig die Variabilität der Herzfrequenz und erleichterte die emotionale Belastung. Die Variabilität der Herzfrequenz entspricht der Flexibilität mit der der Körper mit Stress umgeht.

Tai Chi

Tai Chi das ursprünglich aus China stammt ist eine Übung die langsame kontinuierliche Bewegungen Meditation und kontrollierte Atmung verwendet. Mehrere Studien darunter eine 2003 im "Journal of Alternative and Complementary Medicine" veröffentlichte Studie haben ergeben dass Tai Chi den Blutdruck senken und den Angststatus der Teilnehmer verbessern kann