Knie Schmerzen beim Laufen: Ursachen und Prävention

Meine Knie tun mir beim Laufen wirklich weh

Wenn deine Knie beim Laufen wirklich weh tun, versucht dein Körper, dich zu warnen, dass etwas nicht stimmt. Ignoriere es nicht. Wenn du weitermachst, kannst du weiteren Schaden anrichten. Wende dich zur Diagnose und Behandlung an einen Arzt, damit du wieder zu dem Sport zurückkehren kannst, den du liebst.

Symptome

Du hilfst deinem Arzt, das Problem schneller zu diagnostizieren, wenn du auf die Schmerzen achtest. Bestimme, ob deine Schmerzen von oben, unten oder von den Seiten deines Knies ausgehen. Fühlt es sich an, als wäre es tief in oder unter deiner Kniescheibe? Ist der Schmerz scharf oder ein dumpfer Schmerz? Tut es mehr weh, wenn du bergab oder in die Hocke gehst? Machen deine Knie Geräusche wie Knacken oder Klicken? Gibt es eine Knieschwellung? Diese Symptome sind mit verschiedenen Knieproblemen verbunden; Das Melden kann deinem Arzt dabei helfen, deine Beschwerden einzugrenzen.

Ursachen

Wenn du eine Sehne, einen Knorpel oder ein Band gerissen hast, lag dies wahrscheinlich daran, dass ein Fehltritt das Knie in die falsche Richtung gedreht hat. In diesem Fall hörtest du wahrscheinlich ein lautes Knallgeräusch und verspürtest sofort eine Schwellung und Schmerzen tief im Knie. Häufige Probleme sind ein Meniskusriss und ein gerissenes vorderes Kreuzband. Eine Überbeanspruchung des Knies – insbesondere bei Läufern, die das Gelenk bei jedem Schritt hin und her bewegen – führt häufig zu drei Zuständen. Dazu gehört das patellofemorale Schmerzsyndrom, das auftritt, wenn die Kniescheibe von der Spur geraten ist. Iliotibialband-Syndrom, Entzündung der langen Sehne, die an der Außenseite deines Oberschenkels verläuft und sich an deiner Kniescheibe anschließt; und Patellatendinitis, winzige Risse in der Sehne, die deine Kniescheibe mit deinem Schienbein verbindet, die dein Körper nicht schnell genug reparieren kann. Verletzte Kniescheiben und Iliotibialbänder neigen dazu, zu klicken, zu knirschen oder zu knallen, wenn du sie beugst. Kniescheibenschmerzen treten hinter der Kniescheibe auf. Iliotibialer Bandschmerz schneidet sich über das Knie und das Bein. Tendinitis-Schmerzen. Behandlung von Erkrankungen, die dein Knie verletzen, folgt einem ähnlichen Muster. Dein Arzt möchte, dass du zuerst dein Knie ausruhst und dich mit Eis, Kortison oder entzündungshemmenden Medikamenten anschwellst. Du solltest dich einer Bildgebung unterziehen, damit dein Arzt eine genaue Diagnose stellen kann. Erwarte eine MRT und eine Röntgenaufnahme. Möglicherweise sind Ruhe, Ausspannen und Physiotherapie alles, was du brauchst, um dein Knie wieder gesund zu machen. Möglicherweise musst du jedoch operiert werden, um ein Knieproblem zu beheben, wenn es nicht auf Übungen zur Stärkung deines Knies anspricht. Wenn ja, bereite dich anschließend auf eine wochenlange Physiotherapie vor, um dein Knie zu rehabilitieren.

Prävention

Die Prävention von Knieschmerzen kann zu einer chronischen Herausforderung werden. Du wirst mehr Erfolg haben, wenn du deine Knie regelmäßig stärkst. Der Fokus liegt auf deinen Quadrizeps-Muskeln an der Vorderseite deines Oberschenkels, mit denen du dein Bein strecken kannst. Alle deine Beinmuskeln – einschließlich der Gesäßmuskeln in den Hüften, der Kniesehnen im hinteren Bereich der Oberschenkel und der Muskeln in den Waden des Soleus und des Gastrocnemius – müssen jedoch zum Laufen in Form sein. Stärke sie regelmäßig, und sie absorbieren den Druck, den du auf deine Knie ausübst. So werden deine Knie stark geschont und weitere Verletzungen vermieden.