Knieknirschen beim Training: Ursachen und Abhilfe

Knieknirschen während des Trainings

Wenn du trainierst, üben deine Knie bei jeder Beugung oder Streckung eine erhebliche Kraft aus. Wenn deine Knie nicht richtig ausgerichtet sind, kann dies zu einer falschen Verfolgung und Beschädigung des Knorpels unter deinen Kniescheiben führen. Da dein Kniegelenk sein natürliches Polster verliert, reiben deine Knochen aneinander und verursachen ein knirschendes Geräusch.

Auflösung des Bindegewebes

Wenn du deine Knie während des Trainings beugst oder streckst und deine Knie richtig ausgerichtet sind, sollte deine Kniescheibe leicht über den Oberschenkelknochen oder den Oberschenkelknochen gleiten. Jegliche Fehlausrichtung deines Knies kann dazu führen, dass deine Kniescheibe über den Femur kratzt. Diese Schleifbewegung führt zu einer Erweichung und Verschlechterung des Knorpels unter deiner Kniescheibe. Wenn du deine Hand auf deine Kniescheibe legst und dann dein Knie beugst oder streckst, kannst du diese Schleifbewegung oder Krepitation direkt unterhalb der Patella spüren. Eine häufige Erkrankung: Läuferknie.

Die Auswirkung des Alterns

Eine andere Erkrankung, Osteoarthritis, kann beim Training zu Knirschen führen. Bei älteren Menschen beginnt der Knorpel der tragenden Gelenke aufgrund normaler Abnutzung zusammenzubrechen. Wenn du eine Treppe hinauf- oder hinuntersteigst, spürst du möglicherweise, wie Kniescheibe und Oberschenkelknochen zusammenknirschen. Während sich der Knorpel auflöst, verschlechtert sich dieser Zustand zunehmend und führt zu einer Schwellung und Entzündung der Knie. Indem du deine Quads und Kniesehnen stärkst, kannst du deine Kniegelenke während des Trainings muskulär unterstützen.

Überprüfe die Verfolgung und korrigiere die Ergebnisse

Lass zum Beispiel einen Partner deine Form während des Trainings beobachten. Wenn du deinen Fuß, dein Knie oder dein Bein ausprichst, wird sich die Art und Weise, in der deine Knie über deine Füße wandern, verzerren. Wenn ein Bein kürzer als das andere ist, können sich das kurze Bein und das Knie von deiner Mittellinie weg drehen, was zu einer Zehen-Fuß-Position führt. Ein breites Becken kann deine Oberschenkel und Knie dazu anregen, sich nach innen zu drehen. All diese Ungleichgewichte können deine Kniescheibe aus den Fugen bringen.