Isometrische Gesichtsübungen: Sanftes Training für Mimik und Ausdruck

Was sind isometrische Gesichtsübungen?

Isometrische Übungen – Übungen, bei denen sich Ihre Muskeln zusammenziehen, ohne sich zu verlängern oder zu verkürzen – können sogar in Ihrem Gesicht angewendet werden und helfen, die Muskeln zu stärken, die für Mimik, Essen und Sprechen verwendet werden. Und während Ihre Gesichtsmuskeln beispielsweise nicht so gut sichtbar sind wie Ihr Bizeps, helfen sie, Ihre Lebensmittel aufzureißen und zu zerdrücken – so haben Sie die Energie, Ihre größeren Muskeln zu trainieren.

Wichtiger Hinweis

Eine Warnung über Paul E. Luebbers in einem Artikel aus dem Jahr 2005, der auf der Fit Society-Seite des American College of Sports Medicine veröffentlicht wurde: Sie müssen Ihre Gesichts- und Kiefermuskulatur entspannen, um zu verhindern, dass sich Ihr Nacken anspannt.

Stirnbereich des Frontalis-Muskels

Wenn Sie die Augenbrauen zusammendrücken oder die Stirn runzeln, indem Sie die Augenbrauen aufeinander zuziehen, bearbeiten Sie den Stirnbereich Ihres Frontalis-Muskels. Dieser Muskel entsteht am Knochen am Hinterkopf und krümmt sich um das Gewebe Ihrer Augenbrauen. Drücken Sie die Augenbrauen zusammen und halten Sie die Kontraktion fünf Sekunden lang gedrückt.

Augenbrauen heben

Heben Sie die Augenbrauen an und halten Sie sie überrascht. Augenbrauen heben aktivieren Ihren Musculus corrugator supercilii, der an der Vorderseite Ihres Schädelknochens entsteht und unter die Haut um Ihre Augenbrauen gelegt wird.

Jaw Drops

Öffnen Sie Ihren Mund so weit Sie können – so wie ein Zahnarzt oder Hygieniker zum Beispiel an Ihre Backenzähne gelangen kann – ist eine Funktion Ihres Platysma-Muskels. Das Platysma steigt aus Ihren Brust- und Schultermuskeln auf, verläuft entlang Ihres Nackens und wird dann auf Ihren Kieferknochen oder Ihren Unterkiefer eingesetzt. Öffnen Sie Ihren Mund in einem „Oh mein Gott“-Ausdruck und halten Sie ihn fünf Sekunden lang gedrückt.

Lächeln

Denken Sie an glückliche Gedanken und lächeln Sie mindestens 10 Sekunden lang und solange Sie 30 sind. Hauptmuskeln sind für diese Aktion verantwortlich. Der Buccinator-Muskel zieht Ihre Lippen zu den Seiten Ihrer Wangen. Der Zygomaticus major hebt die Ecken Ihrer Lippen in Richtung Ihrer Ohren an.

Fältchen

Drücken Sie Ihre Lippen zusammen und fältchen Sie sie, um die Muskeln von Buccinator und Orbicularis oris zu aktivieren. Wenn Sie zum Beispiel Trompete spielen, trainieren Sie Ihre Buccinator-Muskeln. Die Buccinatoren entstehen an Ihrem Oberkieferknochen und werden dann an den Seiten Ihres Mundes unter die Haut geschoben. Der Orbicularis oris umgibt Ihren Mund.

Augenzwinkern

Das Schließen Ihrer Augen wird durch Ihren Orbicularis oculi ermöglicht, den Muskel, der die Augenlider umgibt. Schielen Sie fest und schließen Sie die Augen für fünf Sekunden, um Ihre Augenhöhle zu kontrahieren.

Zungenvorsprünge

Ihre Zunge besteht aus einer festen Masse von Skelettmuskeln. Die Muskeln Ihrer Zunge entstehen auf den Knochen um Ihren Mund. Abgesehen von seiner Rolle beim Kauen, Schlucken und Lecken kann es durchaus sein, dass Sie hin und wieder lachen, wenn Sie einem ahnungslosen Freund die Zunge herausstrecken. Halten Sie diesen Zungenvorsprung 10 Sekunden lang gedrückt.