Oberschenkelschmerzen nach dem Fußball: Behandlung und Prävention

Warum die Oberschenkel nach dem Fußball schmerzen

Die explosiven Bewegungen im Fußball beanspruchen Ihre Oberschenkel- oder Quadrizepsmuskulatur stark. Übertraining, falsches Aufwärmen oder Muskelverspannungen können zu Verletzungen und Oberschenkelschmerzen führen. Die Behandlung umfasst Ruhe, Eis und rezeptfreie Schmerzmittel. Wenn die Schmerzen anhalten oder sich verschlimmern, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Sporttrainer.

Risikofaktoren

Wenn Sie sich vor dem Fußballtraining nicht richtig aufwärmen und nicht ausreichend dehnen, kann dies zu Muskelverspannungen führen und das Risiko von Muskelkater und Muskelverletzungen erhöhen. Übertraining erhöht auch das Risiko von Muskelschmerzen, einschließlich Oberschenkelschmerzen, erheblich. Weitere Risikofaktoren sind Dehydration, Muskelkraftungleichgewichte und falsche Trainingstechniken.

Verletzungen

Eine Belastung der Quadrizepsmuskulatur kann nach dem Fußball zu Oberschenkelschmerzen führen. Eine Muskelzerrung liegt vor, wenn Sie Ihren Muskel überdehnen oder reißen, was Schmerzen, Entzündungen und Muskelschwäche verursacht. Eine weitere Ursache für Oberschenkelschmerzen ist verzögert einsetzender Muskelkater oder DOMS. Hochintensive Fußballübungen können zu DOMS und Oberschenkelschmerzen führen. Da Fußball ein Kontaktsport ist, kann ein Bluterguss oder eine Quetschung des Oberschenkels durch einen direkten Schlag ebenfalls zu Oberschenkelschmerzen führen.

Behandlung und Rehabilitation

Ruhen Sie sich aus, vereisen Sie sich und nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel ein, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Sie können auch eine Kompressionshülle tragen, um Unterstützung zu bieten und Schwellungen zu reduzieren. Nach den ersten 48 bis 72 Stunden können Sie Wärme anwenden, um die Durchblutung Ihrer Oberschenkelmuskulatur zu steigern und die Heilung zu fördern. Führen Sie leichte Dehnübungen und Kräftigungsübungen durch, um Kraft und Flexibilität wiederzugewinnen, bevor Sie zum Fußball zurückkehren. Zu den vorteilhaften Dehnübungen gehören eine Quad-Dehnung im Stehen und eine Lang-Dehnung, und übliche Übungen sind Kniestreckung und Kniebeugen. Halten Sie die Dehnübungen ungefähr 30 Sekunden lang und führen Sie sie ein- bis dreimal täglich durch. Führen Sie zur Stärkung der Übungen zwei bis drei Sätze mit jeweils 10 bis 20 Wiederholungen an zwei bis drei Tagen pro Woche durch.

Prävention

Wärmen Sie sich mit leichten Übungen oder einem Joggen auf und dehnen Sie sich nach dem Fußballtraining, um Muskelschmerzen oder -beschwerden vorzubeugen. Machen Sie mit Ihrem Fußballtraining nur langsame Fortschritte und warten Sie zwischen den Trainingseinheiten eine angemessene Erholungszeit ab, um Übertraining zu vermeiden. Ernähren Sie sich gesund, bleiben Sie hydratisiert und schlafen Sie ausreichend, um das Risiko einer Quadrizeps-Belastung oder eines DOMS weiter zu verringern.