Rückenschmerzen beim Sprinten: Erste Hilfe und richtige Vorbereitung

Warum Sprinten Rückenschmerzen verursachen kann

Jede Aktivität, bei der die rechten Muskeln in Hüfte, Rücken und Bauch nicht richtig angegriffen werden, kann zu Schmerzen im unteren Rücken führen. Sprinten gehört zu den vielen Aktivitäten, die zu Schmerzen im Lendenwirbelbereich des Rückens führen oder diese verstärken. Eine falsche Pronation des Fußes oder die Art und Weise, wie sich Ihr Fuß dreht, kann die Belastung der Lendenwirbelsäule beeinflussen. Das Springen und Ruckeln im Zusammenhang mit dem Sprinten kann ein weiterer Grund für Schmerzen sein.

Erste Reaktion bei Rückenschmerzen

Es ist möglich, dass Sie sich verstauchen oder etwas in Ihrem Rücken anstrengen, indem Sie zu hart trainieren oder ein neues Trainingsprogramm starten. Rückenschmerzen, die Ihre täglichen Aktivitäten nicht wesentlich beeinträchtigen – was bedeutet, dass Sie immer noch mühelos ins Bett und aus dem Bett steigen können – sind möglicherweise kein ernstes Problem. Laut der American Chiropractic Association leiden ungefähr 80 Prozent der Bevölkerung zeitweise an Rückenproblemen, wobei nur 10 Prozent ernst genug sind, um chirurgische Eingriffe zu erfordern. Ruhen Sie sich ein paar Tage aus, vereisen Sie die betroffene Stelle, und unterlassen Sie das Sprinten oder andere sportliche Aktivitäten oder das Heben, bis die Schmerzen nachlassen. Verwenden Sie entzündungshemmende Over-the-Counter-Medikamente, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern.

Diagnose

Bei Schmerzen in der Lendenwirbelsäule, die länger als eine Woche anhalten, ist es wichtig, eine ordnungsgemäße ärztliche Diagnose zu stellen, bevor Sie mit Ihrem Sprintprogramm oder einem anderen Trainingsprogramm fortfahren. Während das Sprinten der Grund sein kann, warum Sie den Schmerz bemerken, kann es eine signifikante Grunderkrankung geben, wie einen Bandscheibenvorfall, eine Stenose der Wirbelsäule oder eine Degeneration der Bandscheibe, die signifikantere körperliche Probleme hervorruft. Mit einem Magnetresonanztomographen (MRT) werden Knochen, Nerven und Muskeln der Wirbelsäule aufgenommen, sodass Ärzte richtig einschätzen können, was das Problem verursacht und wie schwerwiegend es ist. Ihr Arzt wird Ihnen mitteilen, wann und wie aggressiv Sie zum Sprinten zurückkehren können.

Sprintvorbereitung

Wenn Sie von Ihrem Arzt die Erlaubnis erhalten haben, zum Training zurückzukehren, ist es wichtig, eine Stretching-Routine zu entwickeln, die dies ermöglicht. Dehnen Sie Ihre Beine und den unteren Rücken. Enge Kniesehnen verursachen Rückenschmerzen, weil das Ungleichgewicht an den Hüften zieht und die Lendenwirbelsäule belastet. Beginnen Sie von Grund auf, um sicherzustellen, dass Sie beim Sprinten alle relevanten Muskeln dehnen. Wenn Ihr Rücken Schmerzen hat oder Sie besorgt sind, setzen Sie sich auf den Boden, um die Zehen zu strecken und zu berühren, ziehen Sie den Quadrizeps zurück und heben Sie die Kniesehnen zum Himmel. Sitzen verringert die Anziehungskraft auf den Rücken beim Bücken und reduziert Verletzungen. Vergessen Sie nicht, Ihre Arme und den oberen Brustbereich zu dehnen, da die Armbewegung für eine korrekte Sprintform genauso wichtig ist.

Form bearbeiten

Lassen Sie Ihren Trainer oder einen Freund Ihre Sprintform überwachen, um sicherzustellen, dass Sie fit sind und nichts tun, um ein Ungleichgewicht oder eine Belastung zu schaffen. Die Verwendung einer Videokamera oder eines Laufbands mit Spiegeln hilft Ihnen auch dabei, Formprobleme zu erkennen. Konzentrieren Sie sich darauf, die Hüften gerade zu halten, ohne sich zu drehen, während Sie die Beine am Knie vor sich strecken. Sprinter heben die Knie höher und drücken sie fester nach unten als Distanzläufer, die lange Schritte mit den Füßen nach vorne machen. Die Schultern sollten entspannt sein, wenn Sie die Arme nach vorne werfen, um den Vortrieb zu erhöhen.