Sanfte Bewegung bei Menstruationsbeschwerden

Warum Bewegung bei Menstruationsbeschwerden hilft

Krämpfe und Schmerzen sind häufige Begleiterscheinungen des Menstruationszyklus. Sie entstehen durch Uteruskontraktionen, die durch Hormone angeregt werden, um Blut aus der Gebärmutter abzuleiten. Dies kann zu Schmerzen im Unterleib und im unteren Rücken führen sowie zu Übelkeit oder Benommenheit. Auch wenn Sie bei Menstruationsbeschwerden nicht immer Lust auf Training haben, kann körperliche Betätigung Krämpfe lindern.

Yoga-Übungen

Yoga betont tiefe Atmung, Entspannung und Bewegungen, die bei der Linderung von Menstruationsbeschwerden und Schmerzen helfen. Führen Sie sanfte Yoga-Übungen wie die Kindeshaltung durch, vermeiden Sie jedoch Umkehrstellungen während Ihrer Periode. Die Brückenhaltung, bei der Sie auf dem Rücken liegen und die Beine gegen eine Wand lehnen, lindert Menstruationsbeschwerden und Schmerzen. Einfache Meditation mit überkreuzten Beinen und tiefem Atmen kann helfen, nach einer Yoga-Sitzung Verspannungen abzubauen.

Kardiovaskuläre Aktivität

Diese kardiovaskuläre Aktivität erhöht Ihre Herzfrequenz und bewirkt, dass Sie Endorphine freisetzen – Wohlfühlchemikalien, die Schmerzen und Muskelschmerzen lindern können. Wenn das Wasser warm ist, kann die Temperatur auch dazu beitragen, verspannte Muskeln zu lindern. Auch wenn Sie nicht schwimmen können, können Sie in das flache Ende eines Pools gehen.

Dehnübungen

Wenn Sie sich nicht gut genug fühlen, um Herz-Kreislauf-Training zu betreiben, können Dehnungsübungen helfen, Verspannungen in Ihren Muskeln abzubauen und können mehrmals im Laufe des Tages durchgeführt werden. Beispiele sind Rotationen des unteren Rumpfes. Legen Sie sich zunächst mit ausgestreckten Armen auf den Rücken. Legen Sie die Knie nach rechts und halten Sie diese Position 20 Sekunden lang. Heben Sie die Knie in die Luft und halten Sie die unteren Beine 20 Sekunden lang parallel zum Boden. Senken Sie Ihre Beine 20 Sekunden lang auf die linke Seite und heben Sie sie dann an, um in die mittlere Position zurückzukehren. Auf jeder Seite dreimal wiederholen.

Dehnung von Gesäß und Hüften

Dehnen Sie Ihr Gesäß und Ihre Hüften, indem Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden legen. Beugen Sie Ihr rechtes Bein, um die Außenseite Ihres rechten Fußes auf Ihrem linken Knie zu platzieren. Ziehen Sie das Bein in Richtung Brust und legen Sie die Hände hinter das Knie. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden und senken Sie dann den Fuß in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie den linken Fuß über dem rechten Knie kreuzen.

Herz-Kreislauf-Training mit geringen Auswirkungen

Mit Übungen mit geringen Auswirkungen können Sie Schmerzen und Verspannungen durch Menstruationsbeschwerden lindern, ohne Ihren Körper zu belasten. Beispiele hierfür sind Gehen und die Verwendung eines elliptischen Trainingsgeräts. Versuchen Sie, Ihre Trainingsroutine in kleinere Intervalle zu unterteilen – drei 10-minütige Sitzungen oder zwei 15-minütige Sitzungen können effektiv sein.