Sollte ich nach dem Gewichtheben ein Brennen verspüren?

Gewichtheben und Muskelaufbau

Gewichtheben ist eine Aktivität, die Ihre Muskeln aufbaut, wenn Sie einer gegnerischen Kraft oder einem gegnerischen Gewicht widerstehen. Wenn Sie genug Gewicht verwenden, um Ihre Muskeln zu vergrößern, werden Sie in der Regel ein „Brennen“ spüren, wenn Ihre Muskeln ihre Arbeitsfähigkeit erreichen. Sie können auch Schmerzen verspüren, wenn Ihre Muskeln zusammenbrechen und sich in der Zeit nach dem Training selbst reparieren.

Muskel „brennen“

Wenn Sie schwere Gewichte heben, bekommt Ihr Körper die Energie, Ihre Aktivität zu unterstützen, indem Sie „down a substance called glucose“ brechen. Wenn Glukose zerfällt, bildet sie eine andere Substanz namens Pyruvat. Während Sie Ihre Muskeln weiter trainieren, verwandelt sich Pyruvat in eine andere Substanz namens Laktat oder Milchsäure, mit der Sie etwas länger trainieren können. Milchsäure baut sich jedoch auch schnell in Ihren Muskeln auf und löst die beim Gewichtheben häufig auftretenden „Verbrennungen“ aus. Diese Empfindung ist ein Signal Ihrer Muskeln, um die Arbeit zu unterbrechen und Ihren Körper auszuruhen.

Muskelaufbau

Gewichtheben löst laut Young sub Kwan und Len Kravitz von der University of New Mexico im Artikel „Wie wachsen Muskeln?“ geringfügige Schäden im Gewebe Ihrer betroffenen Muskeln aus. Schäden an Ihren Muskelfasern lösen wiederum Aktivität in benachbarten Zellen aus, die als Satellitenzellen bezeichnet werden. Diese Satellitenzellen verschmelzen miteinander und mit Ihrem verletzten Gewebe. Die Zellen, die mit Ihrem Gewebe verschmelzen, verjüngen Ihren vorhandenen Muskel, indem sie beschädigte Zellstrukturen auffüllen. Die Zellen, die miteinander verschmelzen, bilden neue Proteinstrukturen, die als Myofibrillen bezeichnet werden, und die wiederum zusätzliches Muskelgewebe und Muskelmasse hinzufügen.

Muskelkater nach dem Training

Der Muskelkater nach dem Training, der wahrscheinlich mit Gewichtheben oder anderen schweren Aktivitäten verbunden ist, ist auf die Schädigung Ihres Muskelgewebes sowie auf die Freisetzung verschiedener Abbauprodukte in das nahe gelegene Gewebe zurückzuführen, erklärt Professor Stephen M. Roth in „Scientific American“. In der Regel tritt dieser Schmerz innerhalb von 24 Stunden nach dem Training auf und erreicht innerhalb von 24 Stunden seinen Höhepunkt die nächsten paar Tage; Aus diesem Grund ist er häufig als verzögerter Muskelkater oder DOMS bekannt. Die meisten Schmerzen im Zusammenhang mit DOMS treten auf, wenn Sie ein angehobenes Gewicht senken und Ihre Muskeln einer Form der Kontraktion aussetzen, die als exzentrische Kontraktion bezeichnet wird, und ermüden Ihre Muskeln nach ungefähr 12 Wiederholungen. Wenn Sie mehr als eine Übung durchführen, müssen Sie lange genug ruhen, um den Milchsäurespiegel zu senken und die Leistungsfähigkeit Ihrer Muskeln wiederherzustellen. Um Ihren Muskeln die Möglichkeit zu geben, nach dem Heben wieder aufzubauen und zu wachsen, sollten Sie zwei oder mehr Tage hintereinander nicht denselben Körperteil trainieren. DOMS-bedingte Schmerzen sind normalerweise mild. Wenn Sie starke Schmerzen verspüren oder Schmerzen oder Schwellungen in den dazugehörigen Gelenken bemerken, nehmen Sie wahrscheinlich zu viel Gewicht auf oder führen zu viele Übungswiederholungen durch. Wenden Sie sich an Ihren Arzt und einen zertifizierten Trainer, um weitere Informationen zu erhalten.