Erholung nach einer Bodybuilding-Schulterverletzung

Erste Schritte nach der Verletzung

Nach einer Schulterverletzung im Bodybuilding ist eine Pause entscheidend, um den Schultermuskelgürtel zu schützen und weitere Schäden zu vermeiden. Vermeiden Sie es, den Arm völlig ruhig zu stellen oder in eine Schlinge zu legen, es sei denn, ein Arzt hat dies angeordnet. Eine zu lange Immobilisierung kann die Schulter versteifen und die Erholungszeit verlängern. Nutzen Sie den Arm im Alltag weiterhin, aber nur so weit, wie es ohne zusätzliche Schmerzen möglich ist.

Langsame Steigerung der Aktivität

Steigern Sie Ihr Aktivitätsniveau und Ihre Intensität langsam. Fügen Sie Ihr Bodybuilding-Training erst wieder hinzu, wenn Sie alle regulären Aktivitäten schmerzfrei ausführen können. Ein schrittweiser Wiederaufbau schützt die Schulter vor Überlastung.

Kälte- und Wärmetherapie

Wenden Sie in den ersten 24 bis 48 Stunden nach der Verletzung Eis an, um Schwellungen zu behandeln. Verwenden Sie das Eis jeweils 15 bis 20 Minuten lang. Nach der ersten Phase kann ein Wärmekissen für 15 Minuten bis zu vier Mal täglich helfen, Schmerzen zu lindern und die Durchblutung der verletzten Schulterkomponenten zu erhöhen. Vermeiden Sie es, Wärme länger als 15 Minuten am Stück anzuwenden, da dies Entzündungen begünstigen kann.

Schmerzlinderung und medizinische Unterstützung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein entzündungshemmendes Analgetikum wie Naproxen oder Ibuprofen, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie starke Schmerzen haben, die Ihre Bewegung einschränken, oder anhaltende Beschwerden verspüren. Möglicherweise sind weitere Maßnahmen wie Physiotherapie oder eine Operation erforderlich.

Wiederaufbau des Trainings

Führen Sie Schulterübungen langsam ein und entscheiden Sie sich zunächst für Übungen mit geringem oder keinem Gewicht, um die Muskeln zu stärken, ohne übermäßige Schmerzen zu verursachen. Nehmen Sie nach und nach mehr Gewicht zu, solange Sie nach dem Training keine nennenswerten oder anhaltenden Schmerzen verspüren. Rechnen Sie damit, dass es zwei bis drei Monate dauern kann, bis Sie wieder zu Ihrer vorherigen Intensität zurückkehren.

Tipp und Warnung

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie nach einer Verletzung mit einem Trainingsprogramm beginnen. Trainieren Sie niemals Ihre Schulter, wenn Sie Schmerzen haben.