Gelenkschmerzen beim Reiten: Ursachen und vorbeugende Übungen

Verständnis von Gelenkschmerzen beim Reiten

Reiter lieben ihren Sport, doch gelegentlich leiden Fahrer jeden Alters unter Gelenkschmerzen. Diese Schmerzen sind am häufigsten in den Knien, Hüften und im unteren Rückenbereich zu spüren, können jedoch in jedem Gelenk auftreten, das als Stoßdämpfer für die Pferdebewegung fungiert. Die Anspannung des Fahrers ist der Hauptgrund für Gelenkschmerzen, und es gibt sowohl physische als auch psychische Ursachen für Anspannungen.

Unterschiedliche Reitsportdisziplinen

Verschiedene Reitsportdisziplinen können die Gelenke eines Fahrers unterschiedlich beeinflussen. Cross-Country, Jagdsitz und Springen erfordern, dass der Fahrer in einer Zwei-Punkt-Position im Gleichgewicht bleibt und den größten Einfluss auf die Knie und den unteren Rücken hat. Beim Dressurreiten, Westernreiten und Ausdauersport muss der Fahrer gerade im Sattel sitzen, was sich auf die Hüftgelenke auswirken kann. Gelenkschmerzen können entweder akut oder chronisch sein und sind häufig mit Schwellungen oder Empfindlichkeit gegenüber einem bestimmten Bereich verbunden.

Körperliche Verbindung und Muskelgruppen

Bauchmuskeln, Rückenmuskeln, Schultermuskeln, Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Waden sind die häufigsten Muskelgruppen, die beim Reiten verwendet werden. Schwäche und mangelnde Beweglichkeit in jeder dieser Muskelgruppen können dazu führen, dass der Fahrer Probleme hat, im Sattel im Gleichgewicht zu bleiben. Dies kann zu einem Spannungszyklus führen. Wenn sich der Reiter nicht ausgeglichen fühlt, spannt er oder sie die Muskeln an, was sich negativ auf das Pferd auswirken kann und dazu führt, dass das Pferd mit Spannung reagiert.

Prävention durch Kräftigung und Flexibilität

Steigern Sie die Festigkeit und Flexibilität im und außerhalb des Sattels. Stärken Sie zum Schutz des Kniegelenks Ihre Quadrizeps und Kniesehnen mit Übungen wie Kniebeugen und Beinheben. Abduktions- und Adduktionsübungen sind gute Stärkungsmittel für die Hüfte, und Aufstehübungen können Wunder für die Bauchmuskeln bewirken. Pilates und Yoga erhöhen Ihre allgemeine Flexibilität und helfen Ihnen dabei, die schöne, ausgeglichene und geschmeidige Position zu halten, die jeder Fahrer anstrebt.

Mentale Einstellung und Atmung

Konzentrieren Sie sich beim Reiten auf Ihre Gedanken, lassen Sie sich nicht von besorgniserregenden Gedanken in die Quere kommen und denken Sie daran zu atmen. Durch das Atmen lösen Sie Spannungen auf positive Weise, anstatt sie auf Ihr Pferd und Ihre Gelenke zu übertragen. Die Haltung des Fahrers ist ebenso wichtig wie seine allgemeine körperliche Fitness.