Steißbeinschmerzen in der Schwangerschaft lindern: Sanfte Übungen für werdende Mütter

Eine Schwangerschaft bringt viele Veränderungen mit sich – und manchmal auch Beschwerden wie Schmerzen im Rücken und im Steißbein. Wenn Gebärmutter und Baby wachsen, steigt der Druck auf den unteren Körperbereich. Sanfte Dehnungen und leichte sportliche Betätigung können diesen Schmerz wirksam lindern, wie die Physiotherapeutin Alicia M. Silva in ihrem Buch „Vorbeugen und Behandeln von Rückenschmerzen während der Schwangerschaft“ beschreibt. Sprechen Sie vor Beginn jedes Trainingsprogramms unbedingt mit Ihrem Arzt.

Beckenneigung

Die Beckenneigung entlastet das Steißbein und stärkt gleichzeitig die Beckenmuskulatur, wodurch vermehrte Schmerzen vermieden werden können. Die Mayo-Klinik empfiehlt, diese Übung täglich durchzuführen. Gehen Sie auf Hände und Knie, wobei die Handflächen fest auf dem Boden aufliegen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und im Einklang mit Ihrem Nacken. Wölben Sie den Rücken langsam wie eine Katze und ziehen Sie den Bauch ein. Halten Sie diese Position etwa zehn Sekunden und lassen Sie sie dann langsam los. Wiederholen Sie den Vorgang zehnmal täglich.

Rückendehnung

Durch die Dehnung der Wirbelsäule wird das Steißbein entlastet und die Flexibilität verbessert. Beginnen Sie im Vierfüßlerstand mit gespreizten Knien und fest auf dem Boden stehenden Handflächen. Legen Sie ein Kissen unter Ihren Bauch, um ihn zu stützen und zu schützen, wie die Spine-Health-Website vorschlägt. Senken Sie Ihren Körper langsam nach hinten, während Sie die Knie beugen. Strecken Sie die Arme nach vorne und senken Sie den Kopf. Halten Sie die Position einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Schwimmen

Wasser verleiht dem Körper Auftrieb und entlastet den Rücken. Schwimmen ist zudem eine hervorragende Möglichkeit, Muskeln aufzubauen und eine optimale Gesundheit zu erreichen, erklärt Silva. Wasserübungen können dazu beitragen, Steißbeinschmerzen während der Schwangerschaft zu lindern und zu beseitigen, ohne das Baby übermäßig zu belasten.

Gehen

Gehen bietet allgemeine Fitnessvorteile und kann insbesondere bei Steißbeinschmerzen helfen. Es entlastet nicht nur das Steißbein, sondern unterstützt den Körper auch dabei, das zunehmende Gewicht während der Schwangerschaft zu tragen. Wenn Sie täglich dreißig Minuten im Park oder rund um den Block laufen, profitieren Sie von den Vorteilen, ohne Ihren Körper zu überlasten oder Ihrem Baby zu schaden.