Übungen gegen Schmerzen im Steißbein während der Schwangerschaft

ie Schwangerschaft verursacht eine Menge Schmerzen wenn Ihr Baby wächst. Schmerzen in Rücken und Steißbein sind eine solche Schwierigkeit auf die Sie stoßen können. Während Ihre Gebärmutter und Ihr Baby wachsen steigt der Druck auf Ihre unteren Extremitäten. Sie können diesen Schmerz effektiv behandeln indem Sie sich sanft dehnen und sportlich betätigen schreibt die Physiotherapeutin Alicia M. Silva in ihrem Buch "Vorbeugen und Behandeln von Rückenschmerzen während der Schwangerschaft". Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie während der Schwangerschaft Sport treiben oder sich strecken.

Beckenneigung

Durch die Beckenneigung wird das Steißbein entlastet und gleichzeitig die Beckenmuskulatur gestärkt wodurch vermehrte Schmerzen vermieden werden. Die Mayo-Klinik empfiehlt diese Übung täglich durchzuführen. Halten Sie mit fest auf dem Boden liegenden Knien und Handflächen Ihren Rücken gerade und auf Ihren Nacken ausgerichtet. Wölbe deinen Rücken langsam wie eine Katze und ziehe deinen Bauch hinein. Halte diese Pose auf 10 und lasse sie langsam los. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 Mal täglich.

Back Stretch

Wenn Sie Ihre Wirbelsäule dehnen wird Ihr Steißbein entlastet und Sie erhalten Flexibilität. Beginnen Sie auf Händen und Knien mit gespreizten Knien und fest auf dem Boden liegenden Handflächen. Legen Sie ein Kissen unter Ihren Bauch um ihn zu stützen und zu schützen schlägt die Spine-Health-Website vor. Lassen Sie Ihren Körper langsam nach hinten sinken während Sie die Knie beugen. Strecken Sie die Arme vor sich und senken Sie den Kopf. Halten Sie Ihre Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Schwimmen

Wasser gibt Ihrem Körper Auftrieb und entlastet Ihren Rücken. Schwimmen ist auch eine hervorragende Möglichkeit Muskeln aufzubauen um eine optimale Gesundheit zu erreichen erklärt Silva. Wasserübungen können dazu beitragen die Schmerzen im Steißbein während der Schwangerschaft zu lindern und zu beseitigen ohne Ihr Baby übermäßig zu belasten.

Gehen

Gehen bietet allgemeine Fitnessvorteile und kann insbesondere bei Schmerzen im Steißbein helfen. Das Gehen entlastet nicht nur Ihr Steißbein es hilft Ihrem Körper auch dabei Ihr zunehmendes Gewicht während Ihrer Schwangerschaft zu unterstützen. Wenn Sie täglich 30 Minuten im Park oder rund um den Block laufen profitieren Sie von den Vorteilen ohne Ihren Körper zu überlasten oder Ihrem Baby Schaden zuzufügen