Mein Schienbein schmerzt nach dem Laufen

enn Ihr Schienbein nach dem Laufen schmerzt ist es wahrscheinlich dass Sie mit Schienbeinschienen konkurrieren. Diese Verletzung ist sowohl bei Läufern als auch bei Freizeit- und trainierten Sportlern häufig. Schienbeinschienen sind eine Überlastungsverletzung die durch übermäßige Belastung des Schienbeins oder der Tibia verursacht wird. Eine schnelle Erkennung und Behandlung dieser Verletzung kann verhindern dass sie mit der Zeit immer schlimmer wird.

Schienbeinschienen-Symptome

Schienbeinschienen sind durch Schmerzen entlang oder direkt hinter Ihrer Tibia gekennzeichnet typischerweise entlang der Innenkante. Der lokalisierte Schmerz erstreckt sich typischerweise über eine Länge von 4 bis 6 Zoll und kann eine leichte Schwellung umfassen. In vielen Fällen treten die Schmerzen häufig in den frühen und späten Phasen Ihres Trainings auf lassen jedoch häufig in der Ruhephase nach. Schmerzen in der Schienbeinschiene werden sich mit der Zeit verschlimmern angefangen als dumpfe Schmerzen bis hin zu scharfen Schmerzen die oft genug schmerzhaft sind um körperliche Betätigung insgesamt zu verhindern Schienbein und das Bindegewebe mit dem Ihre Muskeln am Knochen befestigt sind. Eine plötzliche Erhöhung des Lauftempos oder der Distanz kann zu diesem Problem führen. Darüber hinaus ist das Laufen auf harten Oberflächen bergab oder auf geneigten Oberflächen ebenso ein Auslöser wie unsachgemäßes oder abgenutztes Schuhwerk. Schließlich können Aktivitäten mit plötzlichen Starts und Stopps wie Basketball und Tennis auch eine Rolle bei der Verschlimmerung von Schienbeinschienen spielen.

Sofortige Behandlung

Die richtige Diagnose erfordert eine körperliche Untersuchung durch Ihren Arzt und eine Beurteilung Wenn Sie jedoch glauben dass Sie Schienbeinsplits haben sind mehrere Sofortbehandlungsoptionen geeignet. Verwenden Sie Eisbeutel um Entzündungen zu lindern oder nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen oder Naproxen. Wenn Sie die Verletzungsstelle mit einem breiten Verband umwickeln können Sie sich auch weniger unwohl fühlen. Heben Sie Ihr Bein in Ruhe an besonders nachts. Wie bei allen Verletzungen bestimmt das Ausmaß Ihrer Schienbeinschienen den Zeitrahmen für eine vollständige Genesung.

Langzeitbehandlung

Letztendlich erfordert die Genesung von Schienbeinschienen Zeit und Geduld. Richten Sie ein Dehnungs- und Kräftigungsprogramm ein das sich auf Ihre Wade und Ihr Vorderbein konzentriert. Vermeiden Sie jegliches Laufen bis Ihre Symptome vollständig abgeklungen sind. Dies kann oft zwei bis vier Wochen dauern. Wenden Sie sich beim Ausruhen den Aktivitäten mit geringen Auswirkungen zu um die kardiovaskuläre Fitness aufrechtzuerhalten z. Beginnen Sie auf einem weichen ebenen Untergrund wenn Sie wieder laufen und reduzieren Sie die Distanz und Intensität um die Hälfte. Erhöhen Sie schrittweise Ihre Distanz über einen Zeitraum von drei bis sechs Wochen. Vermeiden Sie es jedoch die Intensität bis zu diesem Zeitpunkt zu erhöhen.