Training bei lumbaler Osteopenie

Starke Knochen für ein aktives Leben

Sie sind auf starke Knochen angewiesen, um als Unterstützungssystem zu fungieren und Verletzungen zu vermeiden, wenn Sie aktiv sind. Erkrankungen wie Osteopenie können jedoch bedeuten, dass Ihre Knochen an Dichte verlieren – was bedeutet, dass sie anfälliger für Brüche sind. Wenn Sie an Osteopenie leiden, insbesondere im unteren Rückenbereich, können Übungen dazu beitragen, Ihren Körper zu stärken und Verletzungen vorzubeugen.

Bedeutung

Osteopenie ist eine Erkrankung, die darauf hinweist, dass bei einer Person Symptome einer verminderten Knochendichte auftreten, so das University of Michigan Health System. Dies gibt Anlass zur Sorge, da Osteopenie ein Vorläufer der Osteoporose sein kann – einer Erkrankung, bei der die Knochendichte beeinträchtigt ist und das Risiko eines Knochenbruchs erhöht. Osteopenie bleibt oft symptomlos, bis Sie sich einen Knochen brechen. Dies kann dazu führen, dass ein Arzt eine bildgebende Untersuchung empfiehlt, um die Knochendichte zu testen. Wenn der Scan Schwäche in den Wirbeln des unteren Rückens zeigt, wird dies als lumbale Osteopenie bezeichnet – was die Region von fünf Wirbeln in der unteren Wirbelsäule bezeichnet. Ihr Arzt kann für diese Erkrankung ein Training empfehlen, um den unteren Rücken zu stärken und um Widerstand zu üben, der zum Aufbau der Knochenmasse beiträgt.

Form

Bevor Sie ein Training durchführen, das sich auf Ihre Wirbelsäule auswirkt, ist es wichtig, dass Sie die richtige Form sicherstellen, so Dr. Andrew J. Cole, ein Wirbelsäulenspezialist, der über Wirbelsäulengesundheit schreibt. Um diese Position zu erreichen, sollte Ihr Kopf über Ihre Schultern gelegt und Ihre Schulter leicht nach hinten gezogen werden. Das Becken sollte so eingezogen sein, dass es mit dem Rumpf Ihres Körpers übereinstimmt. Diese Position sollte während des Trainings eingenommen werden, damit Sie Ihren Schwerpunkt halten und gleichzeitig eine Verletzung des unteren Rückens vermeiden können.

Wirbelsäulenübung

Da die Osteopenie der Lendenwirbelsäule Schmerzen im unteren Rücken verursacht, müssen Sie sich dehnen und kräftigen. Die Wirbelsäule kann helfen, Schmerzen zu lindern, so Dr. Kate Lindemann auf der Osteopenia3-Website. Legen Sie sich zunächst auf den Bauch – Sie können ein Kissen zur Unterstützung unter Ihr Becken legen. Strecken Sie die Arme zu beiden Seiten Ihres Körpers und halten Sie die Handflächen nach oben. Heben Sie langsam Ihre Schultern nach oben, als würde jemand an ihnen ziehen. Sie sollten spüren, wie Ihr unterer Rücken enger wird. Lassen Sie Ihren Körper langsam auf den Boden sinken. Wiederholen Sie die Übung dreimal. Stehen Sie nach Abschluss langsam auf.

Herz-Kreislauf-Übungen

Zusätzlich zur Stärkung Ihres unteren Rückens kann das Ausführen von Kraftübungen dazu beitragen, Ihre Knochenmasse zu erhöhen, was dazu beitragen kann, das Auftreten von Osteopenie zu verringern. Um Schmerzen in der Lendenwirbelsäule zu vermeiden, ist es wichtig, belastende, aber nicht zu wirkungsvolle Übungen durchzuführen. Das Gesundheitssystem der Universität von Michigan empfiehlt Aktivitäten wie Gehen und Treppensteigen, die täglich durchgeführt werden.

Warnung

Sport kann Osteopenie-Patienten nützen, kann Sie aber auch einem Verletzungsrisiko aussetzen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Trainingsprogramm mit Ihrem Arzt abschließen, bevor Sie beginnen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie aufgrund von Aktivitäten einem höheren Risiko für Frakturen oder andere Verletzungen ausgesetzt sind. Möglicherweise empfiehlt er Bildscans, um den vollständigen Umfang Ihres Knochenmassenverlusts anzuzeigen.