Übungen für erhöhte Leberenzyme

hre Leber muss nicht verletzt werden um beschädigt zu werden. Eine Blutuntersuchung die auf erhöhte Leberenzyme hinweist kann bedeuten dass Ihre Leberzellen verletzt oder entzündet sind. Eine Hauptursache für erhöhte Leberenzyme ist Fettleibigkeit. Ein ungesunder Lebensstil kann Ihre Organe zerstören und Ihre Leber ist keine Ausnahme. Fast alles was Sie essen und trinken geht durch die Leber. Wenn Sie regelmäßig zucker- und fettreiche Substanzen zu sich nehmen kann dies Ihre Leber belasten. Das Training um überschüssiges Fett zu eliminieren und zu beobachten was Sie essen kann die Leberenzyme reduzieren.

Trainingsintensität

In einigen Fällen kann hochintensives Training die Leberenzyme anheben. Anstrengendes Training belastet die Organe des Körpers einschließlich der Leber stärker. Ändern Sie Ihr Trainingsprogramm um mäßig intensive Aerobic- und Kraftübungen durchzuführen. Für Aerobic-Übungen sollte Ihre Herzfrequenz etwa 60 Prozent Ihres Maximums betragen. Widerstandsübungen sollten mit Vorsicht angegangen werden. Machen Sie auch Übungen mit dynamischen Kontraktionen. Isometrisches Widerstandstraining - Widerstand ohne Muskelbewegung - gilt als hohe Intensität und belastet den gesamten Körper. Um die richtige Intensität des Widerstandstrainings für Sie zu bestimmen arbeiten Sie an der Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung oder der RPE-Skala. RPE ist ein Maß dafür wie sich die Intensität der Arbeit anfühlt. Die Skala reicht von leichtem Training bis zu sehr sehr hartem Training. Halten Sie die Intensität des Krafttrainings auf einem etwas harten Niveau. Dies stellt sicher dass Training nicht kontraindikativ für Ihr Ziel ist die Leberenzyme zu senken.

Aerobes Training

Nach Angaben des American College of Sports Medicine wird Aerobic an fünf bis sieben Tagen pro Woche für 45 bis 60 Minuten durchgeführt pro Sitzung ist optimal. Die Art des aeroben Trainings sollte eine körperliche Aktivität sein bei der große Muskelgruppen rhythmisch und dynamisch genutzt werden. Aerobic-Übungen die diese Anforderungen erfüllen umfassen Radfahren Schwimmen oder Gehen.

Widerstandsprogramm

Widerstandsübungen sollten zwei bis drei Tage pro Woche durchgeführt werden. Sie können eine Vielzahl von Übungen machen die alle wichtigen Muskelgruppen bearbeiten. Ihr Programm sollte auf Ausdauertraining und nicht auf Krafttraining ausgerichtet sein. Setzen Sie sich Ziele für höhere Sätze und Wiederholungen anstatt mehr Gewicht. Um Ihre Muskeln auf diese Weise zu trainieren führen Sie zwei bis drei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durch. Erhöhen Sie immer die Anzahl der Sätze oder Wiederholungen vor dem Gewicht.

Übungen zum Widerstand des Unterkörpers

Das Training zum Widerstand des Unterkörpers sollte auf Gesäßmuskeln Oberschenkelmuskeln und Quadrizeps abzielen. Dies sind die größten Muskeln im Körper und sollten als solche trainiert werden. Führen Sie für Ihre Quadricep-Muskeln eine Beinstreckung durch. Beginnen Sie die Übung in sitzender Position mit einem Knöchelgewicht auf einem Bein. Strecken Sie Ihren Fuß langsam nach oben damit Ihr Knie gestreckt wird. Senken Sie Ihr Bein kontrolliert nach unten und wiederholen Sie dies auf beiden Seiten. Machen Sie eine Achillessehnenlocke um die Kniesehnen zu trainieren. Wenn Sie mit dem Gesicht nach unten an den Knöcheln liegen und Ihre Beine ganz ausgestreckt sind krümmen Sie sich einen Fuß in Richtung Ihres Po. Langsam absenken und beidseitig wiederholen. Um die Gesäßmuskulatur zu trainieren machen Sie eine Wandhocke. Lassen Sie sich mit einem Fitnessball zwischen Ihnen und einer Wand langsam in die Hocke sinken und rücken Sie dann wieder hoch. Lassen Sie den Ball Ihren Rücken stützen während Sie die Übung durchführen. Stellen Sie sicher dass Ihre Knie nicht über Ihre Füße reichen.

Übungen zum Oberkörperwiderstand

Bei Übungen zum Oberkörper sollten Bizeps Trizeps und Schultern trainiert werden. Um den Bizeps zu trainieren machen Sie eine Bizepslocke. Beginnen Sie mit einem Handgewicht in jeder Hand wobei Ihre Arme mit den Handflächen nach außen zeigen. Führen Sie das Gewicht langsam an Ihre Schulter heran indem Sie die Ellbogen beugen. Senken Sie die Gewichte wieder ab und wiederholen Sie den Vorgang. Eine Trizepsverlängerung erfolgt im Stehen mit einem Gewicht in jeder Hand. Beginnen Sie mit Gewichten auf beiden Seiten Ihrer Brust mit gebeugten Ellbogen. Um die Übung durchzuführen strecken Sie die Hände hinter sich aus indem Sie die Ellbogen strecken. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen. Die Schultern können mit einer seitlichen Anhebung bearbeitet werden. Beginnen Sie mit gesenkten Armen auf jeder Körperseite und einem Gewicht in jeder Hand. Heben Sie die Arme an den Seiten bis zur Schulterhöhe heraus senken Sie sie dann langsam wieder ab und wiederholen Sie den Vorgang