Peripherer Gefäßwiderstand unter Belastung: Wie Training den Blutfluss beeinflusst

Der periphere Widerstand beschreibt den Widerstand, den die Blutgefäße dem Blutstrom entgegensetzen. Besonders die Arteriolen spielen dabei eine zentrale Rolle: Im Ruhezustand sind sie teilweise verengt, sodass nur wenig Blut an nicht arbeitende Muskeln gelangt.

Was passiert während des Trainings?

Sobald die Muskeln aktiv werden, weiten sich die Arteriolen. Dadurch kann mehr Blut durchfließen, und der periphere Widerstand sinkt. Dieses Öffnen und Schließen der Gefäße verändert sich je nach Art und Intensität der Belastung nur geringfügig.

Ausdauer- versus Kraftbelastung

Rhythmische Aerobic-Übungen wie Laufen senken den peripheren Widerstand. Während der Muskelarbeit wird die Durchblutung der aktiven Muskulatur deutlich verstärkt. Laut der University of Washington kann der Blutfluss bei Muskelübungen um das bis zu 20-fache ansteigen.

Anders verhält es sich bei langsamen, anaeroben Übungen wie Gewichtheben. Ziehen sich die Muskeln zusammen, verlangsamen oder stoppen sie den Blutfluss durch das Gewebe vorübergehend. Erst wenn sie sich wieder entspannen, kann das Blut ungehindert fließen. Deshalb steigt der periphere Widerstand während der Kontraktionsphase – ein Effekt, der bei anaeroben Übungen besonders stark ausgeprägt ist.

Beispiel: Isometrische Übung

Bei einer isometrischen Übung, etwa dem Überbrücken, halten Sie eine Position, in der die Muskeln bis zu einer Minute zusammengezogen bleiben. Während dieser Zeit ist der periphere Widerstand sehr hoch, da sich die Kontraktion verlangsamt und der Blutfluss zur arbeitenden Muskulatur fast zum Erliegen kommt.