er Blutdruck ist definiert als der Druck den Ihr Blut auf die Wände Ihrer Arterien ausübt. Der Blutdruck wird in Millimetern Quecksilbersäule oder kurz mmHg mit einer aufblasbaren Manschette einem sogenannten Blutdruckmessgerät gemessen. Der Blutdruck schwankt den ganzen Tag über ständig. Wenn Ihr Herz jedoch härter als sonst arbeitet beispielsweise bei körperlicher Anstrengung kann der Blutdruck erheblich ansteigen. Isometrisches Training kann zu einem sehr dramatischen Anstieg des Blutdrucks führen der gefährlich sein kann wenn Sie an Bluthochdruck leiden Der Muskel verändert sich nicht. Isometrische Kontraktionen werden manchmal als statische Kontraktionen bezeichnet. Übungen die als isometrisch eingestuft werden umfassen das Halten der Hocke an der Wand und Bauchdecken. Isometrische Kontraktionen beinhalten häufig ein starkes Valsalva-Manöver das einer der Hauptfaktoren ist die den Blutdruck während des isometrischen Trainings beeinflussen Wann immer Sie sich anstrengen um etwas Schweres zu heben und besonders bei isometrischen Übungen. Das Valsalva-Manöver erhöht den intraabdominalen Druck der notwendig ist um die Wirbelsäule von innen zu stabilisieren aber auch einen dramatischen Blutdruckanstieg verursacht. Laut "The Essentials of Exercise Physiology" von William McArdle Frank Katch und Victor Katch kann das Valsalva-Manöver dazu führen dass Ihr Blutdruck von einem normalen Ruhepegel von 120 mmHg auf über 300 steigt Normalerweise fließt das Blut ungehindert durch Venen und Arterien. Wenn sich ein Muskel isometrisch zusammenzieht wird die Durchblutung unterbrochen und der Druck im Kreislauf aufgebaut ähnlich wie bei einem Staudamm über einem schnell fließenden Fluss. Je länger der isometrische Wert ist Die Kontraktion hält an je größer der Druckaufbau ist. Sobald die Kontraktion gelockert ist sollten sich die Durchblutung und der Druck wieder normalisieren. Wenn der Blutdruck jedoch bereits erhöht ist kann diese Unterbrechung des Blutflusses zu gefährlich hohen Werten führen > Medizinische Überlegungen
Bei den meisten gesunden Personen sind isometrische Übungen und der damit verbundene Blutdruckanstieg von geringer Bedeutung. Wenn Ihr Blutdruck jedoch bereits erhöht ist ist das dramatische e Eine Blutdrucksenkung kann gefährlich oder sogar tödlich sein. Laut dem American College of Sports Medicine sollten Personen mit hohem Blutdruck isometrisches Training und das Ausführen des Valsalva-Manövers vermeiden. Dies kann sich negativ auf die kardiorespiratorische Gesundheit auswirken.
Vermeiden von übungsbedingter Hypertonie
Um die Wahrscheinlichkeit einer gefährlichen Erhöhung des Blutdrucks zu minimieren empfiehlt der ACSM dass Sie rechtzeitig mit den Übungswiederholungen atmen und verwenden Sie keine zu schweren Gewichte die Sie anstrengen. Übungen sollten nur durchgeführt werden um Versagen zu bilden - der Punkt an dem Sie sich nicht in der Lage fühlen ohne Anstrengung fortzufahren. Übungen wie Bankdrücken und Beindrücken sowie schwere Überkopfübungen sollten vermieden werden. Diese neigen dazu den Blutdruck mehr als andere Übungen zu erhöhen. Isometrische Übungen werden am besten vermieden wenn Sie Hypertonie in der Vorgeschichte haben.
