Wunde Zehen beim Laufen abdecken: Schutz und Vorsorge

Kann ich beim Laufen meine wunden Zehen bedecken?

Beim Laufen werden unsere Füße stark belastet. Zehen wirken wie Sprungbretter und übertragen Bewegungen vom Fußballen, um uns vom Boden abzuheben und Stöße zu absorbieren. Schmerzen, Schwellungen, Taubheitsgefühle und Kribbeln in den Zehen sind häufige Erfahrungen für erfahrene Läufer. Das Abdecken der Zehen mit Klebeband, Pflastern oder gelartigen Pads kann Blasen und heiße Stellen verhindern. Socken und Schuhe müssen auch richtig passen; Größere oder kleinere Größen können die Zehen einschnüren oder reiben.

Blasenbildung

Reibung führt häufig zu heißen Stellen – warmen, roten Hautflecken – und Blasen an Füßen und Zehen. Schmerzhaft und potenziell schwächend erfordern Blasen Aufmerksamkeit, sobald du in der Lage bist, sie zu behandeln. Wenn du weiterhin mit Blasen läufst, erhöht sich deren Größe und dein Infektionsrisiko. Wenn du deine Zehen mit Sportbändern oder Moleskin umwickelst oder umwickelst, kann dies Scheuern im Zusammenhang mit Blasen verhindern. Du kannst alle Zehen oder nur diejenigen, die zu Blasen neigen, einwickeln. Wenn sich bereits eine Blase gebildet hat, reinige sie gründlich, bevor du eine Folie aufträgst. Überprüfe den Sitz deiner Schuhe und Socken. Zu viel oder zu wenig Platz kann zu Wundscheuern führen.

Schmerzende Zehennägel

Während du läufst, drückst du deine Zehen in deinen Schuhen nach vorne und drückst gegen den vorderen Teil des Zehenkastens oder den Zehenbereich von der Schuh. Ausdauersport erhöht den Druck auf die Zehenfronten und führt häufig zu schmerzenden oder verfärbten Zehennägeln. Laut Jeff Galloway, Autor mehrerer Laufbücher, einschließlich „Galloways Laufbuch“, sind schwarze Zehennägel im Marathontraining oder immer dann üblich, wenn du deine Laufleistung signifikant erhöhst. Schwarze Zehennägel entstehen durch wiederholten Druck, und du kannst diesen vorbeugen, indem du sicherstellst, dass deine Zehen genug Platz in deinem Schuh haben. Wenn du deine Zehen mit dickem Klebeband oder Gelpolstern umwickelst, kannst du dich stoßdämpfend fühlen. Dies kann jedoch auch den Platz in deinem Schuh einschränken und deine Symptome verschlimmern.

Zehensocken

Anstatt deine Zehen jedes Mal einzuwickeln, wenn du für einen Lauf nach draußen gehst, solltest du in Socken mit individuellen Zehen investieren, eingebaut. Diese Socken sind in Laufgeschäften und im Internet erhältlich und bieten eine Barriere zwischen den Zehen, um ein Reiben zwischen den Zehen und anschließende Blasen zu verhindern. Sie sind auch dünner als Klebebandschichten und reduzieren die Masse, die zum Druck auf die Zehen beitragen kann.

Vorsichtsmaßnahmen und Überlegungen

Wenn du dich entscheidest, deine Zehen zu wickeln, denk daran, dass deine Füße vor Wärme anschwellen. Eine zu enge Verpackung kann die Zirkulation einschränken und zu möglichen Verletzungen führen. Denk bei der Auswahl von Schuhen und Socken auch an das Wetter. Da deine Füße während eines Laufs bei warmem Wetter an Größe zunehmen, ist es wichtig sicherzustellen, dass deine Socken und Schuhe dieser Veränderung gewachsen sind. Wenn ein Großteil deines Laufens in heißem Klima stattfindet, zieh den Kauf von Schuhen in Betracht, die eine halbe Nummer größer sind, um deine Zehen und Füße angenehm zu halten.