Wie man den LDL-Cholesterinspiegel senkt

Lebensstiländerungen

Laut dem National Heart Lung and Blood Institute besteht bei einem hohen LDL-Spiegel (Low Density Lipoprotein - Cholesterin) ein Risiko für die Entwicklung einer Herzkrankheit oder einen Herzinfarkt. Das Ziel der Senkung dieser Art von Cholesterin ist es, das Risiko einer Person für diese Erkrankungen zu senken. Es gibt viele Behandlungsmöglichkeiten für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel, von Änderungen des Lebensstils bis hin zu Medikamenten. Für manche Menschen ist eine Kombination aus beidem erforderlich. Reduzieren Sie Ihr Gewicht. Übergewicht ist ein Risikofaktor für einen hohen Cholesterinspiegel.

Bewegung und Ernährung

30 Minuten körperliche Aktivität an den meisten Tagen schlägt die American Heart Association vor. Bewegungsmangel ist ein Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen. Es hilft nicht nur, das Gewicht einer Person zu reduzieren, sondern auch den HDL-Wert einer Person zu erhöhen – das gute Cholesterin. Die Aufgabe von HDL-Cholesterin besteht darin, überschüssige Mengen an LDL abzutransportieren. Je höher der HDL-Spiegel, desto niedriger der LDL-Spiegel. Die American Heart Association empfiehlt an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten körperliche Aktivität und empfiehlt aerobe Aktivitäten wie Laufen, flotten Gehen oder Schwimmen.

TLC-Diät und Medikamente

Halten Sie sich an die TLC-Diät, die Änderungen des Lebensstils einschließt, die speziell zur Senkung des LDL-Cholesterins vorgenommen wurden. Dazu gehören die Begrenzung von gesättigten Fetten und Cholesterin, der Verzehr von genügend Kalorien, um das Gewicht aufrechtzuerhalten, die Erhöhung der Menge an löslichen Ballaststoffen, da sie überschüssiges Cholesterin absorbieren, und die Erhöhung der Menge an mit Pflanzensterinen und Stanolen angereicherten Nahrungsmitteln. Laut der Mayo-Klinik können Sterine und Stanale – wenn man mindestens 2 g pro Tag zu sich nimmt – den Cholesterinspiegel um mehr als 10 Prozent senken. Nehmen Sie verschriebene Medikamente ein, um den LDL-Cholesterinspiegel zu senken.