Nahrungsergänzungsmittel zur Muskelheilung

Muskeln bestehen aus fibrösem Gewebe das sich zusammenzieht. Eine Verletzung dieser Fasern führt zu Muskelverspannungen. Müdigkeit frühere Muskelverletzungen und falsches Aufwärmen vor dem Training können die Wahrscheinlichkeit erhöhen dass diese Fasern verletzt werden. Eine Ernährung kann jedoch dazu beitragen Muskelschäden zu heilen.

Bromelain

Bromelain ist ein Proteinenzym das in Ananas vorkommt. Es kommt aus dem Saft und Stiel der Frucht und wird zur Behandlung von Entzündungen verwendet. Überbeanspruchte Muskeln können dazu führen dass winzige Muskelfasern abbrechen und die Muskeln verstopfen was zu Schmerzen und Schwellungen führt. Bromelain bricht diese Muskelfasern ab was Schmerzen und Entzündungen lindert. Nach Angaben des University of Maryland Medical Centers beträgt die empfohlene Dosis bei Verletzungen 4-mal täglich 500 mg auf leeren Magen.

Magnesium

Das Mineral Magnesium kann die Muskelrekuperation und den Muskelaufbau effektiv unterstützen. Es reduziert die Schmerzen und das Brennen die Sie während der Muskelermüdung verspüren. Magnesium behält auch normale Muskelkontraktion und gesunde Muskelstruktur bei. Laut MayoClinic.com beträgt die empfohlene Tagesdosis von Magnesium bei Männern und Frauen maximal 400 mg bzw. 300 mg.

Kalium

Ein Mangel an Kalium kann zu einer Verringerung der Kraft führen was zu das frühe Einsetzen von Muskelermüdung durch Anstrengung. Dies kann das Risiko einer Beschädigung der Muskelfasern erhöhen da Ihre Muskeln zu Überlastung gezwungen sind. Wenn der Kaliumspiegel ausreichend ist helfen sie bei der Verringerung der mit Entzündungen verbundenen Schmerzen. Darüber hinaus unterstützt dieses Mineral den Energietransport zu Ihren Muskeln was den frühen Beginn von Müdigkeit verringern kann. Nach Angaben des University of Maryland Medical Centers beträgt die empfohlene tägliche Kaliumzufuhr für Erwachsene 2000 mg.

Vitamin E

Freie Radikale können das Muskelgewebe schädigen und dadurch Entzündungen verursachen. Laut MedlinePlus ist Vitamin E ein starkes Antioxidans das diese instabilen Substanzen aufnehmen kann. Vitamin E unterstützt auch die optimale Durchblutung des Muskelgewebes wodurch der Sauerstoffmangel verringert wird. Dadurch können Ihre Muskeln länger arbeiten. Im Allgemeinen ist dieses Vitamin als einzelnes Präparat erhältlich. Es ist in Lebensmitteln wie Mais Nüssen Oliven grünem Blattgemüse und Spargel enthalten. Laut MayoClinic.com beträgt die empfohlene Tagesmenge an Vitamin E 15 mg für männliche und weibliche Erwachsene über 14 Jahre.