Knie stärken durch Gewichtsabnahme: Was hilft wirklich?

Wenn Sie übergewichtig sind und Schmerzen im Kniegelenk aufgrund einer Abnutzungserscheinung wie Arthrose haben, kann Ihnen Ihr Arzt einen Ratschlag geben: Nehmen Sie ab. Dies liegt daran, dass das Knie ein tragendes Gelenk ist – und je mehr Druck Sie darauf ausüben, desto stärker kann es abgenutzt werden. Da Ihre Knie jedes Mal, wenn Sie einen Schritt tun, Ihr Übergewicht tragen müssen, kann das Abnehmen dazu beitragen, die Schmerzen zu lindern und die Mobilität zu verbessern. Während das Abnehmen helfen kann, den Druck zu reduzieren, liegt es an Ihnen, ihn zu stärken.

Alles wird einfacher

Zusätzlich zum eigentlichen Gewichtsverlust, der den Druck auf Ihr Knie verringert, kann der Gewichtsverlust Ihre Kniestärke auf andere Weise verbessern. Wenn Sie übergewichtig sind, kann Bewegung schwierig sein. Zusätzliches Gewicht kann Ihre Lunge schwer belasten, wodurch Sie schneller außer Atem kommen. Ihr Körper muss auch härter arbeiten, um sich zu bewegen, was bedeutet, dass das Herz bei einer übergewichtigen Person, die Blut zirkuliert, härter arbeitet als bei einer Person mit einem gesunden Gewicht. Wenn Sie abnehmen, können Sie besser trainieren, was wiederum die Muskeln um das Knie herum stärken und Ihre Gelenkflexibilität verbessern kann.

Weniger Steifheit im Knie

Zwei Forschungsstudien, auf der American Academy of Orthopaedic Surgeons 2011 vorgestellt, treffen auf den damit verbundenen Gewichtsverlust bei adipösen Erwachsenen mit reduzierten Knieschmerzen und verbesserter Mobilität. In einer Studie wurden 19 übergewichtige Erwachsene untersucht, bei denen vor und nach einer Adipositasoperation Knieschmerzen auftraten. Nach ihrer Operation berichteten die Erwachsenen von einer geringeren Kniesteifigkeit und einer besseren Muskelfunktion. In der zweiten vorgestellten Studie wurde die Auswirkung des Gewichtsverlusts auf die als krankhaft fettleibig eingestuften Personen gemessen – 100 Pfund oder mehr Übergewicht – die sich einer Magenbypass-Operation unterzogen hatten. Nachdem die Teilnehmer abgenommen hatten, traten weniger Schmerzen auf, die Kniemobilität wurde jedoch nicht als verändert eingestuft.

Nächste Schritte

Wenn Sie abnehmen, kann es zu einem verringerten Druck auf das Knie kommen. Laut Mike Doherty, Professor an der Nottingham University, bedeutet dies nicht unbedingt, dass Ihr Knie automatisch gesund wird. „Das Entfernen von Übergewicht vom schmerzhaften Knie ermöglicht es ihm, eine bessere Leistung in Bezug auf die Funktion zu erbringen“, sagte Doherty. Die Schmerzen werden möglicherweise nicht besser, „vielleicht weil die Gesundheit des Knies selbst nicht wesentlich verbessert wurde.“ Wenn Sie abnehmen, liegt es an Ihnen, die nächsten Schritte zu unternehmen, um die Kniestärke und die Gesundheit zu verbessern.

Wenn Sie ein gesundes Gewicht haben

Wenn Sie ein gesundes Gewicht haben, sind Ihre Knie besser gerüstet, um Ihren Körper zu stützen, und Sie sind besser gerüstet, um sie zu stärken. Diese Funktion bezieht sich hauptsächlich auf übergewichtige oder fettleibige Personen. Ein Abnehmen, wenn Sie bereits ein gesundes Gewicht haben, ist nicht erforderlich, um die Kniestärke zu verbessern. Zu viel Gewicht kann sich nachteilig auf die Gesundheit der Gelenke auswirken, da Ihr Körper möglicherweise nicht genug Nährstoffe aufnimmt, um Ihre Knochen gesund und stark zu halten. Denken Sie auch daran, dass Fettleibigkeit nicht der einzige Faktor ist, der zu Knieschmerzen beiträgt. Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis können Knieschmerzen verursachen, unabhängig von Ihrem Gewicht.