Natürliche Nahrungsergänzungsmittel bei Angst und Depression

Nach Angaben der Mayo Clinic treten Angstzustände und Depressionen häufig gleichzeitig auf. Angstsymptome können Panikattacken, Phobien, allgemeine Angstzustände oder Zwangsstörungen sein. Depressionssymptome können langfristige Traurigkeit, Müdigkeit, unregelmäßiges Schlaf- und Essverhalten, Reizbarkeit, Verlust des Interesses an Aktivitäten, Familie und Freunden oder Selbstmordgedanken sein. Die Behandlung dieser Störungen ist normalerweise notwendig und kann Medikamente oder professionelle Beratung umfassen. Es gibt jedoch natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die sich als hilfreich bei Angstzuständen und Depressionen erwiesen haben.

Nach Angaben des University of Maryland Medical Centers ist Johanniskraut als hilfreich bei leichten oder schweren Erkrankungen anzusehen, die eine moderate Depression darstellen. Die Einnahme von Johanniskraut bei Depressionen/Angstzuständen sollte mit Vorsicht erfolgen, da es laut Angaben des University of Maryland Medical Center dazu neigt, mit mehreren verschreibungspflichtigen Medikamenten, insbesondere Antidepressiva, in Wechselwirkung zu treten. Dosierungen für Johanniskraut bei Depressionen und Angstzuständen sollten 300 mg dreimal täglich betragen.

Nach Angaben des Nationalen Zentrums für Komplementär- und Alternativmedizin (NCCAM) kann die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren die Symptome einer Depression lindern. Omega-3-Fettsäuren sind in fettem Fisch wie Makrele, Lachs und Thunfisch enthalten. Der Körper kann keine eigenen Omega-3-Fettsäuren herstellen, daher muss er über die Nahrung ergänzt werden. Walnüsse und Leinsamen sind andere Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren sind stark im Gehirn konzentriert und spielen eine wichtige Rolle bei der kognitiven Funktion. Nehmen Sie 2 bis 3 Gramm pro Tag in zwei aufgeteilten Dosen zusammen mit der Nahrung ein.

Baldrian Laut NCCAM wird Baldrian seit langem bei Schlafstörungen, Angstzuständen und sogar Depressionen eingesetzt. Obwohl es nicht genügend wissenschaftliche Beweise dafür gibt, dass Baldrian gut gegen Angstzustände und Depressionen wirkt, haben Studien gezeigt, dass es für einen Zeitraum von vier bis sechs Wochen sicher ist. Baldrian ist relativ sicher, sagt die Mayo-Klinik, hat aber auch das Potenzial für Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel und Magen-Darm-Probleme. Baldrian kann die Wirksamkeit anderer Schlafmittel erhöhen, daher sollte er mit Vorsicht angewendet werden. Das Medical Center der University of Maryland gibt an, dass die Forscher nicht genau wissen, wie Baldrian das Nervensystem lindert. Die Einnahme von drei- bis viermal täglich 200 mg kann jedoch bei Schlafstörungen hilfreich sein, die mit Angstzuständen/Depressionen verbunden sind.