Kreatin zur Gewichtsreduktion: Sinnvoll oder nicht?

Ist Kreatin gut zur Gewichtsreduktion?

In dem Buch „Nutrition for Health Fitness and Sport“ von Melvin H. Williams wird Kreatin als eines der beliebtesten Sportergänzungsmittel aller Zeiten aufgeführt. Die Popularität schreibt jedoch nicht den richtigen Gebrauch vor. Kreatin spielt eine spezifische Rolle im Energiestoffwechsel, und nicht alle Anwender werden auf eine Supplementierung ansprechen. Daher müssen Sie sich vor der Anwendung von Kreatin für ein Gewichtsverlust-Regime schulen.

Funktion und Anforderungen

Kreatin wird im Körper gebildet und zur Verwendung an Muskelgewebe weitergeleitet. Ihr Körper verwendet Kreatin für kurzfristige maximale Übungsaufgaben von weniger als 30 Sekunden. Obwohl die Meinungen unterschiedlich sind, unterstützen die meisten Fachleute die Kreatinsupplementierung bei sich wiederholenden Trainingsrunden mit hoher Intensität und kurzen Erholungsphasen. Das American College of Sports Medicine nennt die richtige Verwendung von Kreatin als vorteilhaft für kurzzeitige Aktivitäten mit hoher Intensität wie z. B. gewichtete Kniebeugen und nicht für Ausdaueraktivitäten. Der durchschnittliche Erwachsene muss etwa 2 Gramm Kreatin pro Tag ersetzen, um normale Werte beizubehalten. Eine Supplementation kann die Fähigkeit zur Speicherung von Kreatin erhöhen und somit die Energienutzung verbessern. Da Kreatin in Fleisch enthalten ist, neigen Vegetarier dazu, wenig Kreatin zu speichern. Der Agricultural Research Service des US-Landwirtschaftsministeriums behauptet, Vegetarier könnten ihren Kreatinspiegel durch Supplementierung erhöhen.

Gewichtsverlust, Bedeutung und Überlegungen

Ein erhöhter Kreatingehalt zieht Wasser in Ihr Muskelgewebe. Daher werden die meisten Menschen in ihrer ersten Woche nach der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ein erhöhtes Wassergewicht haben. Darüber hinaus wird Kreatin in der Regel verwendet, um die Muskelmasse durch verbesserte Energie und gesteigerte Trainingsfähigkeit zu steigern. Richtig eingesetztes Kreatin unterstützt daher die Zunahme der Muskelmasse und nicht den Gewichtsverlust. Eine Kreatinsupplementation ohne Bewegung führt zu einem erhöhten Wassergewicht ohne zusätzlichen Nutzen. In dieser Hinsicht verursacht Kreatin keinen Gewichtsverlust an sich. Kreatin kann die körperliche Leistungsfähigkeit fördern und dazu führen, dass pro Training mehr Kalorien verbrannt werden. Es wird jedoch nicht als Gewichtsverlust-Ergänzung angesehen; Krämpfe und Bluthochdruck sind mögliche Nebenwirkungen einer Kreatinsupplementation. Die individuelle Kreatinreaktion ist sehr unterschiedlich. Wenn Sie sich daher für eine Supplementierung mit Kreatin entscheiden, müssen Sie sich weiterbilden und mit kleinen Dosen beginnen. Kreatinpräparate gibt es in vielen Formen. Hohe Dosen sind nutzlos, da überschüssiges Protein ungenutzt durch den Körper geleitet wird. Bitte konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Supplementierungsprogramm starten.