Die Wirkung von Kreatin bei Körpergewichtstraining

ür Profisportler und Bodybuilder verspricht Kreatin mehr Kraft mehr Muskelausdauer und einen dramatischen Gewichtsverlust. Laut Angaben des University of Maryland Medical Center geben Konsumenten allein in den USA rund 14 Millionen US-Dollar pro Jahr für Kreatinpräparate aus. Trotz seiner Popularität ist die Wirksamkeit von Kreatin für Menschen die Körpergewichtsübungen durchführen umstritten.

Was ist Kreatin?

Kreatin ist eine Aminosäure die natürlicherweise im menschlichen Körper vorkommt. Nahrungsergänzungsmittel stammen aus tierischen Eiweißquellen wie Rindfleisch Huhn oder Fisch. Das Medical Center der University of Maryland gibt an dass Kreatin als Kreatinphosphat im Körper gespeichert und speziell für hochintensive kurz andauernde Übungen verwendet wird. Diese Übungen umfassen Krafttraining Sprinten und Krafttraining.

Körpergewichtstraining

Körpergewichtübungen beinhalten keine Gewichte. Vielmehr nutzen sie das Gewicht des Körpers um Kraft und Muskelausdauer aufzubauen. Chinups Liegestütze und Situps sind übliche Körpergewichtsübungen. Kreatin wird nur bei kurzen intensiven Trainingseinheiten verwendet. Starke Ausbrüche des Körpergewichtstrainings können jedoch intensiver und kürzer sein wenn der Körpergewichtsfan mit dem Training beginnt. Anschließend kann er in gewissem Maße von einer Kreatinsupplementierung profitieren. Brad McLeod ehemaliger Navy SEAL- und CrossFit-zertifizierter Trainer sagt: „Jeder Körper ist anders und jeder trainiert für unterschiedliche Zwecke und mit unterschiedlicher Intensität. Beginnen Sie mit einer relativ kleinen Menge; Überwachen Sie den Zeitpunkt Ihrer Nahrungsergänzung und die Auswirkungen während des Trainings. Überarbeiten Sie die Einnahme entsprechend. “

Eine abweichende Stimme

Laut Stew Smith einem ehemaligen Navy SEAL und zertifizierten Spezialisten für Kraft- und Konditionierung ist Kreatin bei der Durchführung von Körpergewichtsübungen nicht hilfreich. "Kreatin kann dem Körper dabei helfen Muskelmasse aufzubauen die nur kurze Ausbrüche von sechs bis zehn Sekunden voller Anstrengungsbewegungen ausführen kann. Sobald Sie mit längeren langsameren Läufen in die aerobe oder Herz-Kreislauf-Zone eintreten bietet Kreatin wenig Unterstützung." sagt. Das Medical Center der University of Maryland erklärt: „Nicht alle Studien am Menschen haben gezeigt dass Kreatin die sportlichen Leistungen verbessert. . . . Menschen die dazu neigen von Natur aus einen hohen Kreatinvorrat in ihren Muskeln zu haben erhalten durch zusätzliches Kreatin keine energieerhöhende Wirkung. “Empfohlene Dosierung Das University of Maryland Medical Center empfiehlt die Einnahme von 5 Gramm Kreatin für professionelle sportliche leistungen. Diese Dosis sollte 20 Minuten vor dem Training eingenommen werden und kann sieben Tage lang bis zu viermal täglich wiederholt werden. Nach der Belastungswoche kann die Erhaltungsdosis zwischen 2 und 5 Gramm pro Tag liegen. Kreatin wird am besten mit Früchten Säften oder einfachen Stärken wie Reis oder Brot aufgenommen.