So reinigen Sie Ihre Lunge vor dem Laufen

Unabhängig davon ob Sie an einer chronischen Erkrankung wie Asthma leiden oder eine Lungenverstopfung aufgrund einer Erkältung oder Grippe überwinden kann eine Lungenreinigung vor dem Laufen Ihre Leistung und Ihr Wohlbefinden verbessern. Typischerweise können sich Schleim und Pollen in den Atemwegen ansammeln die zur Lunge den Bronchiolen führen und die empfindlichen Atemwege reizen. Wenn Sie Antibiotika einnehmen oder sich von einer Lungeninfektion erholen sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie die Laufschuhe anziehen.

Duschen Sie heiß oder verwenden Sie einen kühlen Nebelbefeuchter um Bronchial- und Lungensekrete zu lösen . In den kühleren Herbst- und Wintermonaten können Zwangsheizungen und trockene Luft die Atemwege austrocknen.

Stellen Sie sich bequem hin und legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief durch die Nase ein bis Sie spüren wie sich Ihr Magen ausdehnt. Halten Sie den Atem ein bis zwei Sekunden lang an wie es toleriert wird.

Atmen Sie langsam durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies zweimal und erzwingen Sie dann einen tiefen Husten. Ziehen Sie den Husten tief aus Ihrer Brust heraus und wiederholen Sie die tiefe Atmung wenn Sie keinen Schleim ausstoßen können.

Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr vor einem Lauf. Wenn Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgen wird der Schleim in Ihren Atemwegen dünner und Sie können überschüssige Sekrete abhusten.

Nehmen Sie vor dem Laufen Medikamente gegen Asthma oder Allergien ein. Die Verwendung eines vorgeschriebenen Inhalators kann dazu beitragen die großen Atemwege zu öffnen und das Training angenehmer zu gestalten.

Tipp

Wenn Sie Raucher sind nehmen Sie an einem Raucherentwöhnungskurs teil. Over-the-Counter-Expektorantien können bei dünner Haut helfen um den Auswurf nach einer Erkältung zu erleichtern.