Übertraining erkennen: Anzeichen und Symptome

Übertraining ist schwer zu diagnostizieren. Möglicherweise trainieren Sie zu hart oder leiden unter einem Gesundheitsproblem, das ähnliche Symptome hervorruft. Nur ein Arzt kann ein Übertraining sicher diagnostizieren. Wenn Sie die Anzeichen jedoch kennen, können Sie die Effektivität Ihres Trainings besser einschätzen und feststellen, ob Sie ausreichend Ruhepausen einlegen.

Die Princeton University weist darauf hin, dass übertrainierte Sportler durch ihren Sport möglicherweise launisch, gereizt, deprimiert oder überlastet wirken oder unter Schlafstörungen leiden können. Weitere Symptome sind verminderter Appetit, Gewichtsverlust, Muskelkater und zunehmende Verletzungshäufigkeiten. Möglicherweise stellen Sie bei Routineübungen, die Sie normalerweise problemlos bewältigen, oder sogar im Ruhezustand eine erhöhte Herzfrequenz fest.

Es ist schwierig, die Leistung Ihres Herzens selbst zu analysieren. Wenden Sie sich daher an Ihren Arzt, der einen Test durchführen kann, um Unregelmäßigkeiten in Ihrem Herz-Kreislauf-System festzustellen. Bei einem typischen Stresstest trainieren Sie kräftig, beispielsweise auf einem Laufband, während das medizinische Personal Ihre Vitalfunktionen aufzeichnet.

Verringerte Immunität

Übertraining kann zu einer Zunahme von Erkältungen, allergischen Reaktionen und anderen Infektionen führen. Wenn Sie feststellen, dass Sie häufig krank werden oder auf neue Allergien stoßen, suchen Sie einen Arzt auf. Obwohl die Ursachen möglicherweise nicht mit Ihrem Training zusammenhängen, sollten Sie überprüfen, ob Ihr intensives körperliches Training Sie gesundheitlichen Risiken aussetzt.

Verringerte Leistung

In der Regel verbessern regelmäßige Übungen die Leistung. Läufer, die kontinuierlich trainieren und die Intensität oder Distanz steigern, werden schneller und gewinnen an Ausdauer. Manchmal führt die Fitness jedoch zu einem Plateau oder verringert sich sogar. Dies kann ein Zeichen für Übertraining sein, kann aber auch auf eine ineffektive Trainingsstruktur zurückzuführen sein. Wenn Sie verminderte Ergebnisse feststellen, konsultieren Sie einen Arzt, um herauszufinden, ob Übertraining das Problem ist. Wenn nicht, überlegen Sie, ob Sie Ihr Trainingsprogramm überarbeiten sollten, um ein stetiges und nachhaltiges Wachstum zu fördern.