Tennisballtherapie bei Ischias: Sanfte Selbsthilfe

Was ist Ischias?

Nach Angaben der Mayo-Klinik handelt es sich bei Ischias um einen strahlenden Schmerz, der ein Muster entlang Ihres Ischiasnervs – des dicksten Nervs Ihres Körpers – vom unteren Rücken bis zum hinteren Oberschenkel in Ihr Bein zieht. Die Mitarbeiter der Mayo-Klinik machen auch den wichtigen Unterschied, dass Ischias – auch „Ischiasneuritis“ genannt – selbst keine Krankheit oder Störung ist, sondern ein Symptom für ein anderes Problem, das Ihren Nerv betrifft, wie einen Bandscheibenvorfall oder eine Verengung Ihres Nervenwirbelsäulenkanals. Die Verwendung eines Tennisballs kann in einigen Fällen dazu beitragen, Ihre Ischias-Schmerzen zu lindern.

Tennisballtherapie

Die Tanzpädagogin, Performerin und Choreografin Katherine Steadman gibt an, dass bei der Tennisballtherapie die Prinzipien der Akupressur und Reflexzonenmassage angewendet werden, um Muskelkater, Verspannungen und die Auswirkungen von Giftstoffen im Körper zu lindern. „Mit einem Tennisball können Sie empfindliche Bereiche in Ihren Muskeln lokalisieren und behandeln. Er ist besonders wirksam bei empfindlichen Stellen in Ihrem Piriformis-Muskel – einem Muskel, zu dem die Ärzte bekanntermaßen beitragen zum Einsetzen von Ischias. Aufgrund seines häufigen Beitrags zum Einsetzen von Ischias-Schmerzen hat der Piriformis-Muskel seinen eigenen benannten Zustand hervorgerufen: das Piriformis-Syndrom.“

Triggerpunkte

Dr. Timothy J. Maggs, ein Chiropraktiker, schlägt vor, dass sich durch wiederholte Anwendung Triggerpunkte – hyperreizbare Knötchen oder Bänder im Skelettmuskel – im Piriformis-Muskel ansammeln können. Triggerpunkte verändern den Tonus Ihres Piriformis-Muskels, was wiederum Auswirkungen auf Ihre Strukturen und Gewebe – einschließlich Ihres Ischiasnervs – hat, die sich in der Nähe Ihres Piriformis-Muskels befinden. Ihr Ischiasnerv entzündet sich dann, und Sie erleben das klassische Ischias-Symptom: strahlende Schmerzen in Ihrem hinteren Oberschenkel und Unterschenkel.

So funktioniert es

Dr. Maggs schlägt vor, dass die Tennisballtherapie verwendet werden kann, um die Genesung von Piriformis-Syndrom zu erleichtern. Der Tennisball wird als punktuelle Druckquelle zur Behandlung von Triggerpunkten in Ihrem Piriformis-Muskel verwendet, mit dem Ziel, die Hypertonizität Ihres Muskels zu verringern, die normale Durchblutung des Bereichs wiederherzustellen und die Reizung Ihres Ischiasnervs zu lindern. Platzieren Sie beim Sitzen auf dem Boden einen Tennisball unter Ihren Gesäßmuskeln an der Seite Ihres Körpers, an der Sie strahlende Schmerzen verspüren. Verlagern Sie langsam Ihr Gewicht auf den Ball und achten Sie auf Bereiche mit erhöhter Empfindlichkeit. Dies sind die Positionen Ihrer Triggerpunkte. Einige Patienten bezeichnen die Empfindlichkeit als eine Art von „so gut verletztem“ Unbehagen. Drücken Sie jede schmerzende Stelle mit mäßiger Kraft 15 bis 20 Sekunden lang zusammen, bevor Sie zur nächsten wechseln. Ihre Gesamtbehandlungszeit sollte nicht mehr als 4 bis 5 Minuten pro Sitzung betragen.

Vorteile und Überlegungen

Wenn die Tennisballtherapie ordnungsgemäß und konsequent durchgeführt wird, kann sie zur Linderung Ihres Ischias beitragen, vorausgesetzt die Ursache des Ischias liegt bei Triggerpunkten im Piriformis-Muskel und nicht von einem Zustand der Wirbelsäule, der zu einem Nervenaufprall führt, wie einem Bandscheibenvorfall oder einer Verengung des Wirbelkanals oder seiner Auslässe. Die Tennisballtherapie ist eine einfache, bequeme und kostengünstige Methode zur Behandlung Ihres Ischias und kann zu Hause ohne Aufsicht eines medizinischen Fachpersonals durchgeführt werden.

Während die Tennisballtherapie weitgehend wirksam ist, hat sie mehrere Einschränkungen. Wenn zum Beispiel zu viel Gewicht auf den Ball gelegt wird, kann der Ball zusammenbrechen. Der Tennisball ist auch kein Ersatz für die geschickten Hände eines professionellen Bodyworkers, der auf seine Erfahrung zurückgreifen kann, um Ihre Problembereiche zu bewerten und latente Triggerpunkte zu finden. Und wenn Sie unter Ischias-Schmerzen leiden, ist es wichtig, sofort Ihren Arzt aufzusuchen, damit er die wahre Ursache Ihrer Symptome ermitteln kann. Wenn Sie sich bei Ihrem Ischias auf eine Tennisballtherapie verlassen, ist diese nicht effektiv, wenn etwas Ernsthafteres passiert, und sie kann den Beginn von Behandlungen verzögern, die für Ihre Erkrankung geeignet sind.