Richtige Schlafpositionen für den Nacken

enschen verbringen einen erheblichen Teil ihres Lebens im Bett. Ohne einen guten Schlaf ist es schwierig richtig zu funktionieren. Falsche Schlafpositionen können den Körper enorm belasten und zu Rücken- und Nackenschmerzen führen. Wenn Sie die richtigen Schlafpositionen einnehmen können Sie Nackenschmerzen vermeiden egal ob Sie auf dem Rücken auf der Seite oder mit dem Gesicht nach unten schlafen . Legen Sie ein Kissen unter die Knie oder eine Lendenwirbelrolle unter den unteren Rücken rät die Cleveland Clinic. Ein Federkissen das der Form von Kopf und Nacken entspricht ist laut der Harvard Medical School ebenfalls ratsam. Schlafen Sie auf einer festen Matratze. Für eine Matratze die zu weich ist platzieren Sie eine 1/2-Zoll-dicke Sperrholzplatte zwischen Matratze und Boxspringbett um die Festigkeit zu erhöhen empfiehlt FamilyDoctor.org.

Terri Trespicio Senior Editor für "Body + Soul" Das Magazin das von der "Early Show" auf CBSNews.com interviewt wurde empfiehlt auf dem Rücken ohne Kissen zu schlafen. Dies ermöglicht dem Körper sich in seiner natürlichen Ausrichtung auszuruhen erklärt Trespicio. Ein zu dickes Kissen kann den Nacken nach vorne drücken und Nackenschmerzen verursachen.

Schlafen auf Ihrer Seite

Verwenden Sie beim Schlafen auf Ihrer Seite ein Kissen das unter dem Nacken höher liegt als unter dem Kopf Harvard Medizinische Fakultät berät. Laut Chip Abbadessa einem Chiropraktiker der in der Zeitschrift "Midweek" interviewt wurde ist es auch ratsam ein Kissen zwischen die Knie zu legen. Laut Trespicio ist es problematisch den Kopf auf den Arm zu legen während man auf der Seite schläft. Wenn Sie so viel Gewicht auf Ihren Arm legen entsteht Stress der morgens zu Taubheitsgefühlen führen kann. Die Muskeln auf der Schulter die auf der Matratze ruhen leiden auch unter Druck und Anspannung sagt Trespicio.

Schlafen auf dem Bauch

Mit dem Gesicht nach unten zu schlafen birgt das größte Potenzial für Nackenschmerzen. Schlafen auf dem Bauch bringt den gesamten Körper aus dem Gleichgewicht und verursacht Kopfschmerzen chronische Rückenschmerzen und flache Atmung so Jonathan FitzGordon ein in New York ansässiger Ausrichtungsspezialist der vom Magazin "Body + Soul" zitiert wird. Schlafen auf dem Bauch schränkt auch die Sauerstoffaufnahme des Gehirns ein sagt Abbadessa.

Schlafen auf dem Bauch kann jedoch bei Patienten mit einer degenerativen Erkrankung oder bei Patienten mit Bandscheibenvorfall in der Nähe der Wirbelsäulenmitte hilfreich sein. laut MayoClinic.com. Wenn es nicht möglich ist in einer anderen Position zu schlafen investieren Sie in ein Körperkissen rät die New Yorker Chiropraktikerin Lisa Kirsch. Das Schlafen mit einem Kissen unter dem Becken entlastet laut MayoClinic.com auch die Wirbelsäule beim Schlafen auf dem Bauch