Lose Haut nach Kaiserschnitt straffen: Tipps und Übungen

Veränderungen nach der Schwangerschaft

Obwohl lose Haut frustrierend sein kann, ist sie eine häufige Folge einer Schwangerschaft. Unabhängig davon, ob Sie einen Kaiserschnitt oder eine vaginale Entbindung erlebt haben, müssen Sie sich gesund ernähren, sich fit halten und viel Ruhe gönnen, um Gewicht zu verlieren und die Haut zu straffen. Ihr Körper hat während der Schwangerschaft und Entbindung mehrere Veränderungen erfahren, und Ihre Haut nimmt möglicherweise nicht wieder ihre Schwangerschaftsform an. Die meisten Ärzte schlagen nach einem Kaiserschnitt eine Erholungsphase von sechs bis acht Wochen vor. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Gesunde Ernährung

Ernähren Sie sich gesund mit frischen Produkten, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und magerem Eiweiß. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, fettreiche Lebensmittel und leere Kalorien. Greifen Sie nach gesunden Snacks, einschließlich getrocknetem oder frischem Obst, fettarmem Joghurt, Gemüsesticks und Nüssen, wenn das Verlangen nach etwas entsteht. Eine gesunde Ernährung liefert die Energie, die für die Pflege Ihres Kindes erforderlich ist, und hilft Ihnen dabei, das Bauchfett abzustreifen, das zu einer lockeren Haut beiträgt.

Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining

Herz-Kreislauf-Training verbrennt Körperfett und Kalorien, stärkt die Muskeln und baut Ausdauer auf. Die Mayo-Klinik empfiehlt, mit leichten Aktivitäten wie Radfahren, Wandern oder Schwimmen zu beginnen. Steigern Sie die Intensität Ihres Trainings, wenn Ihre Kraft zurückkehrt. Führen Sie zwei- bis dreimal pro Woche Krafttrainingsübungen durch. Während Sie Ihre Muskeln straffen, erscheint die Haut, die diese Muskeln bedeckt, straffer. Wählen Sie Übungen, die den Ober- oder Unterkörper stärken und gleichzeitig Ihren Kern straffen. Arbeiten Sie mit freien Gewichten, Widerstandsbändern oder Maschinen und Medizinbällen, um die Intensität zu erhöhen. Fragen Sie Ihren Arzt nach Gewichtsbeschränkungen, bevor Sie mit dem Krafttraining beginnen.

Bauchübungen und Vitamine

Führen Sie eine Reihe von Bauchübungen durch, um gedehnte Bauchmuskeln zu straffen. Beginnen Sie mit einfachen Atemübungen, Kegelübungen und Beckenneigungen. Sobald Ihre Bauchmuskeln wieder zu Kräften kommen, führen Sie Crunches durch, einschließlich eines Crunchs mit dem Fahrrad. Fahrrad-Crunches trainieren Ihre schrägen und unteren Bauchmuskeln. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 10 bis 15 Wiederholungen durch. Nehmen Sie jeden zweiten Tag Bauchmuskelübungen in Ihr Training auf, damit sich Ihre Muskeln erholen können. Wählen Sie ein Multivitaminpräparat mit den Vitaminen A, C und E. Diese Vitamine helfen, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und verbessern laut CareFair.com die Elastizität und fördern das Wachstum von Hautzellen.

Operation in Betracht ziehen

Ziehen Sie eine Körperformung oder eine Bauchstraffung in Betracht, wenn Diät und Bewegung die Haut nicht straffen. Achten Sie auf bestimmte Gesundheitsrisiken, die mit Operationen einhergehen, einschließlich Komplikationen und Infektionen. Frauen sollten eine Bauchstraffung vermeiden, bis sie mit der Geburt ihrer Kinder fertig sind, und sechs bis neun Monate nach der Geburt warnen MSNBC-Fitnessexperten.