Lebensmittel zur natürlichen Steigerung der weiblichen Libido

Eine gesunde Libido fördern

Eine normale Libido oder Sexualtrieb fördert das körperliche und emotionale Wohlbefinden und kann die Intimität mit Ihrem Partner stärken. Viele Faktoren können die Libido von Frauen beeinträchtigen, darunter hormonelle Verschiebungen, Medikamente wie Antibabypillen, Schlafverlust, vaginale Trockenheit und ein geringes Selbstwertgefühl. Die Bekämpfung der zugrunde liegenden Ursachen und eine gesunde Ernährung, die reich an bestimmten Nährstoffen ist, können dazu beitragen, den verlorenen Sexualtrieb wiederherzustellen und so einem erfreulicheren Leben Platz zu machen.

Fettreiche Fische

Fische sind die Hauptquellen für Omega-3-Fettsäuren, essentielle Fette, die Ihr Körper aus der Nahrung erhalten muss. Omega-3-Fettsäuren lindern nicht nur die Entzündung des Körpers und verbessern die kardiovaskuläre Gesundheit, sondern können auch dazu beitragen, negative Stimmungen zu unterdrücken und die Libido zu stärken, sagt die Expertin für sexuelle Gesundheit und Urologin Dr. Jennifer Berman. Die American Heart Association empfiehlt, mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche zu sich zu nehmen. Besonders Omega-3-reiche Sorten sind Lachs, Hering, Makrele und Seeforelle.

Obst und Gemüse

Obst und Gemüse kann als Hauptlieferant von Antioxidantien Ihre Mahlzeiten und Ihren Sexualtrieb vitalisieren. In einer Studie, die 2007 im „International Journal of Impotence Research“ veröffentlicht wurde, konsumierten 59 Frauen mit metabolischem Syndrom zwei Jahre lang eine mediterrane Diät oder eine alternative Diät. Am Ende der Studie konsumierten Frauen, die die Mittelmeerdiät aßen, signifikant mehr Obst und Gemüse und zeigten eine größere Verbesserung der sexuellen Funktion als die Kontrollgruppe. Um ähnliche Vorteile zu erzielen, sollten Sie besonders antioxidantienreiche Produkte wie Beeren, Tomaten, Süßkartoffeln und dunkles Blattgemüse regelmäßig in Ihre Mahlzeiten und Snacks einbeziehen.

Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und Avocados

Im Gegensatz zu raffinierten Getreidesorten wie Weißmehl und Instantreis werden Vollkornprodukte bei der Verarbeitung nicht von lebenswichtigen Nährstoffen befreit. Dadurch liefern sie mehr Ballaststoffe, Antioxidantien und B-Vitamine. B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle für die Libido. Verbrauchen Sie Vollkornprodukte in vorbereiteten Lebensmitteln wie Brot, Müsli und Nudeln, in denen Vollkornprodukte als Hauptbestandteil aufgeführt sind. Nahrhafte Beispiele sind Hafer, brauner Reis, Quinoa, Gerste und luftgetrocknetes Popcorn.

Nüsse, Samen und Avocados liefern gesunde Fette, die die Libido steigern und die vaginale Trockenheit minimieren können, was den Sex angenehmer macht. Leinsamen haben östrogenähnliche Wirkungen, die zur Verbesserung Ihres Hormonspiegels beitragen können. Für einen Omega-3-Boost, besonders wenn Sie selten Fisch essen, haben Sie Leinsamen und Walnüsse. Avocados sind laut der Fernsehsendung „The Doctors“ nützliche Libido-Booster und bieten nahrhafte Alternativen zu fettigem Käse, Speck und Mayo auf Sandwiches und Salaten.